Você sabia que perder peso fazendo yoga é simples e muito eficaz? Essa prática, na qual os exercícios são principalmente estáticos, nos ajuda a queimar gordura facilmente, para manter o corpo em forma, elástica e tonificada. Além disso, é uma opção muito boa para alcançar relaxando fisicamente e mentalmente. A razão pela qual esse esporte serve para reduzir o peso é que mobilizamos muitos músculos de uma vez, e até mesmo alguns que dificilmente se moveriam. Assim, com yoga podemos queimar o excesso de calorias que ingerimos diariamente e equilibramos nosso peso.
Se você estiver procurando por uma maneira de perder alguns tamanhos que é saudável, no pouco descoberto 4 exercícios de yoga para perder peso que você pode fazer em casa e que, junto com uma dieta equilibrada, você será muito prático e eficaz.
- O peixe ou Matsyasana
- Golfinho ou makarasana
- Vela ou Sarvangasana
- Cobra ou Bhujangasana
- Dicas de dieta que faz a ioga
- Contra-indicações para a prática de yoga
Peixe ou Matsyasana
Entre as melhores posturas de Yoga para perder peso Abdômen nós destacamos a postura do peixe ou matsyasana. Esta posição não só o ajudará a reduzir a barriga, mas também é muito eficaz na queima de gordura e em tonificação nas costas e ombros e braços. Então, se o seu objetivo é acima de tudo para reduzir o abdômen e o tom e, além disso, fortaleça essas outras partes do corpo, o peixe é uma posição que você não pode pular sua rotina. Para fazer isso, você terá que seguir as seguintes etapas:
- Pegue o tapete no chão Bacarriba com as pernas bem estendidas e com os braços nos lados curvados, apoiando os cotovelos no chão e com as mãos tocando os lados de suas coxas ou nádegas, na altura mais confortável.
- Levante as costas sem separar as nádegas do chão, levantando o peito, levantando o topo dos braços e ombros e carrega sua cabeça para a frente até que seu queixo toca no seu peito.
- Mantendo toda a posição do corpo, inclina a cabeça de volta pouco a pouco até você parar de descansar a parte superior da cabeça no chão. Ao fazer isso você pode separar os cotovelos um pouco para torná-lo mais confortável, mas as costas devem ser arqueadas.
- Você deve manter suas costas levantadas a partir do fundo, com o esterno muito alto e sua cabeça suportada, escolhendo quanta pressão você prefere se exercitar em cada parte, por alguns segundos e, em seguida, trazer sua cabeça para a frente seguindo as respirações. Aconselhamos você a fazer 5 repetições e descansar.
- Uma maneira de obter seus cotovelos, abaixe seus ombros e levante seu peito é colocar as omoplatas.
Além disso, neste outro item descoberto você pode aprender mais detalhes sobre por que fazer emagrecimento yoga.
O golfinho ou makarasana
Para obter barriga fina, coxas e glutes e fortalecer os braços e pernas, recomendamos a posição do golfinho ou makarasana. É uma posição simples, mas isso requer esforço para mantê-lo e isso causará maior queima de gordura. Para executá-lo, você terá que seguir estas etapas.
- Colocar underxhot em sua esteira ou uma toalha, usa os braços para a frente e suporta os cotovelos no chão na altura, mantenha os cotovelos que não estão de acordo com os ombros, mas um pouco mais separados.
- Suporta os dedos dos pés no chão e respira profundamente para levantar seu corpo.
- Eleva o seu quadril, expandindo o ar retido, até que você suporte os pés completamente planos no chão ou pelo menos seus dedos. Contínuo com os cotovelos e antebraços bem suportados no chão e você vai ficar em uma posição invertida de uma ou v.
- Para que seja eficaz, mantém o ar, contratando o abdômen, durante 10 segundos que você mantém a posição.
- Ejeta o ar lentamente enquanto desce para a posição inicial. Repita o exercício 7 vezes.
- Uma variante que adiciona dificuldade e eficácia para perder peso é que quando você está segurando o golfinho asana você se equilibra, passando sua cabeça à frente de suas mãos até ficar perto do seu peito e voltar, repetindo 3 vezes antes de voltar a postura inicial.
A vela ou sarvangasana
Entre a seleção dos melhores exercícios de yoga para perder peso diferentes partes do corpo e tonifica-os, encontramos a postura da vela ou sarvangasana. É uma posição que servirá para trabalhar o abdômen, costas, braços e pernas e que também ajudará você a esticar os músculos e aliviar o estresse acumulado em seus ombros e pescoço. Para realizar, preste atenção às seguintes etapas:
- ÉChate Bocaribe em sua esteira ou toalha, coloque as palmas das mãos nas laterais do corpo ou um pouco abaixo e pressione para fazer a força para levantar as pernas.
- Sobe as pernas retas até obter um ângulo de 90º, inspira, levando-os ao seu peito.
- Tire pouco a pouco enquanto aumenta as nádegas e suas costas. É melhor que você dobre seus braços, inclinando-se em seus cotovelos, e você suporta suas mãos de costas no nível dos rins. Continue respirando em um normal, mas lento e profundamente ritmo.
- Ajude-o com as mãos para colocar as costas e apoiar todo o peso nos cotovelos, braços, pescoço, ombros e cabeça corretamente. Alinhe o corpo a ficar perpendicular ao solo, mantendo os pés altos e as pernas retas.
- Com o queixo perto do peito e mantendo a posição descrita, mantém alguns segundos, entre 30 e 60 segundos e retorna à posição inicial lentamente, esgotada.
- Você pode usar as pernas de volta, passando pela cabeça, para melhor controlar a descida.
- Repita este exercício 5 vezes e tenta suportar mais tempo a cada vez.
Cobra ou Bujangasana
O último desses exercícios que propomos é uma das posturas para tornar o ioga em casa mais simples. É sobre a postura da Cobra ou Bhujangasana que nos beneficia da queima gordura do abdômen, coxas e nádegas, fortalecendo as costas e os braços, pois é vital para obter os abdominais e manter todos os músculos ativos. Para fazer essa posição simples que ajudará você a reduzir alguns tamanhos, você terá que seguir estas instruções:
- Deitar na manga manga e colocar as mãos planas contra o chão na altura dos ombros.
- Levanta a cabeça e o tronco pressionando as mãos no chão e esticando bem os braços.
- Não mantenha toda a força em suas mãos, mas você deve tentar obter os músculos da barriga para trabalhar e, assim, distribuir o esforço entre essas diferentes partes do corpo.
- Mantenha as pernas e os pés bem esticados e você pode até tentar separar uma pequena coxas do chão para fortalecer suas pernas e nádegas.
- Detém entre 30 e 60 segundos, retorna à posição inicial, expulsando todo o ar, descanse alguns momentos e repita todas as etapas 5 vezes.
Dicas de emagrecimento fazendo yoga
Além de tornar estes 4 exercícios de yoga para perder peso, você deve prestar atenção à sua dieta e seu estado de saúde. Você terá que ir a um nutricionista e seu médico habitual para rever sua saúde e evolução, perdendo peso com essa prática. É importante que você considere algumas dicas de energia para ajudá-lo a facilitar a perda de peso segura:
- Procura beber entre 1,5 e 2 litros de água por dia. Isso irá mantê-lo com boa hidratação, eliminando toxinas e reduzindo a retenção de líquidos.
- Come 5 ou 6 vezes por dia uma dieta saudável, desta forma você não vai fome e ativar o metabolismo.
- Esqueça alimentos nocivos como produtos fritos ou industriais. Opte por alimentos saudáveis contendo proteínas, mas poucas gorduras, bem como fibras.
- Leva carboidratos durante as primeiras refeições do dia, mas nunca vírgulas em jantares.
- Adiciona mais frutas e legumes que fornecem vitaminas, minerais e fibras.
- Reduz ou elimina o consumo de álcool e tabaco.
Contra-indicações para praticar Yoga
Existem certos casos em que, de acordo com algumas condições, não é aconselhável praticar este tipo de exercício estático. Alguns dos casos considerados como contra-indicações para fazer yoga são os seguintes:
- Grávida no estado de repouso
- Pacientes com glaucoma
- Pessoas com diabetes
- Pessoas com doença coronariana e outras condições oculares semelhantes
- Pacientes com osteoporose
Se você nunca praticou este esporte antes, é melhor que você consulte primeiro com o seu médico habitual, já que ele saberá se em sua saúde é conveniente para praticá-lo ou não e quais outras opções você pode ter. Em caso de poder praticar, é aconselhável começar devagar e você sabe bem como começar a fazer yoga.
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