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Batidas nutricionais para aumentar a massa muscular

Você provavelmente se encontrará em um regime de alimentos e você iniciou uma rotina de exercícios para aumentar a massa muscular, no entanto, apesar do esforço que você não está vendo uma mudança significativa. A massa muscular é o volume de tecido que corresponde ao músculo, que responde aumentando sua força e resistência. Para o processo de crescimento muscular é conhecido como hipertrofia muscular e é um produto de treinamento e também tem a ver com a alimentação. Se você quiser saber mais sobre este tópico e conhecer alguns shakes para aumentar a massa muscular, convidamos você a continuar lendo este artigo de Unco.

  1. Dicas para aumentar a massa muscular
  2. Banana smoothie
  3. Walnut smoothie
  4. Comida para aumentar massa muscular

Dicas para aumentar a massa muscular

Proposto como um objetivo para aumentar a massa muscular, nós Dê algumas dicas para que você não seja frustrado na tentativa:

  • Perde a gordura: antes de iniciar o processo de aumentar a massa muscular, você tem que perder gordura Isso beneficiará seu ambiente hormonal e isso funcionará em pro do aumento que você quer . Se você não perder a gordura primeiro, isso lhe custará muito mais.
  • Bem Advertências: Faça entre 3 e 5 séries de exercícios e entre 8 e 12 repetições, isso irá levá-lo a uma condição chamada fracasso muscular, isto é, enviar seu músculo para um esforço que normalmente não. Tem que alcançar 12 repetições, custa muito esforço, mas sempre mantendo uma boa postura. Se você não pode descansar alguns segundos, tente novamente.
  • Executa exercícios compostos: praticar agachamentos, peso morto, puxar-se, bancário e dominado. Esses exercícios são uma maneira de trabalhar mais em menos tempo, também permite que você levante muito mais peso do que os exercícios onde você só trabalha uma articulação.
  • Evite cardiovascular: você estará queimando calorias que seu corpo precisa construir músculos. Faça cardio apenas para aquecer entre 5 e 10 minutos e depois trens pesados.
  • Dorme entre 7 e 8 horas: Os músculos crescem em repouso, já que é quando mais hormona de crescimento segregado, então não sacrifique as horas de sono.
  • REST: É verdade que aumentar a massa muscular que você deve fadiga o músculo, mas muito danificar a fibra muscular demais. Faça exercícios pelo grupo muscular e dê 72 horas para se recuperar.
  • Eat: A comida é muito importante, mas neste caso você deve gastar quase todos os dias comendo, mas não qualquer coisa, escolhe comida de qualidade. Inclui proteínas variadas, carboidratos, como arroz integral, batata-doce, frutas e aveia e gordura, como azeite ou óleo de coco, abacate e nozes.

Shake de morango

O primeiro smoothie consiste em vários elementos que irão fornecer antioxidantes, irão melhorar a sua digestão, ter uma boa gordura impedindo que o colesterol seja absorvido, gere saciedade e ajudá-lo a perder gordura. É importante notar que esses smoothies não substituem qualquer alimento. Para preparar este shake de morango para aumentar a massa muscular que você precisa:

  • 1 xícara de leite de amêndoa
  • 1 iogurte grego
  • ½ xícara de aveia
  • ¼ copo de linhaça
  • Preparação

    Misture todos os ingredientes no liquidificador ou no processador de alimentos. Bébelo antes de treinar.

    Banana Shake

    Este smoothie de banana para aumentar a massa muscular é ideal para levá-lo após o treinamento, uma vez que esta fruta tem um índice glicêmico alto e ajudará você a se recuperar. Você precisa do seguinte:

    • 2 Bananas
    • 2 colheres de sopa de mel
    • ½ colher de sopa
    • ½ litro de leite de amêndoa
    • Um punhado de granola

    Preparação

    Coloque todos os ingredientes no processamento de alimentos e morcego até que seja uma mistura homogênea.

    Avenue Shake

    Oats fornece inúmeros benefícios para a nossa saúde entre eles são, o que ajuda a reduzir o colesterol e suas propriedades diuréticas são eficazes para perda de peso. Também produz uma sensação de saciedade. Para se beneficiar dessas propriedades e aumentar a massa muscular, você precisará:

    Ingredientes

    • ½ litro de leite de amêndoa
    • 15 gramas de germe de trigo
    • 60 gr. aveia
    • 60 gr. Soja Protein
    • 1 colher de sopa de mel

    Preparação

    Coloque todos os ingredientes em um liquidificador ou processador de alimentos liquefada por 2 minutos. Serve imediatamente.

    Walnut smoothie

    As porcas são uma fonte de boas gorduras que não só serão responsáveis ​​pela energia, mas melhorar o ambiente hormonal, uma vez que isso é responsável por quase todos os processos de perda de gordura e aumento da massa muscular. Para este smoothie de nogueira para aumentar a massa muscular que você precisa:

      • ½ litro de leite de amêndoa
      • ½ xícara de nogueiras
      • 1 splash baunilha
      • 1 iogurte grego

      Preparação

      Piolhos todos os ingredientes até é uma mistura homogênea. Serve imediatamente.

      Comida para aumentar a massa muscular

      Além das dicas que nos mostramos antes e os smoothies para aumentar a massa muscular, sua dieta também deve ter um equilíbrio, embora você deve comer muito, você tem que tentar ser em 90% natural. Abaixo, mostramos a melhor comida para aumentar a massa muscular:

      • Proteins: carne, peito de frango, comprar acessórios de assimilação rápida que irão ajudá-lo a recuperar e reparar a fibra de seus músculos, ovos e peixes como salmão, sardinha e atum.
      • Carboidratos: aveia, quinoa, batata doce, batata cozida e arroz sem pele, marrom, legumes, especialmente aqueles de verde, brócolis, espargos, acelga, como estes irão ajudá-lo a eliminar toxinas do organismo. Frutas fornecerão muitos antioxidantes, consumos especialmente no lanche da meia manhã e no café da manhã.
      • Grases: Amendoim, amêndoas, nozes, abacate, azeite e coco, ovo e salmão.

      Se você quiser ler mais itens semelhantes a smoothies para aumentar a massa muscular, recomendamos que você digite nossa categoria de fitness.

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