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Benefícios da formação em circuito – 5 etapas

Você quer começar a treinar por circuito? Se você está pensando em fazer esportes dessa maneira, já avançamos isso bem feito, oferece muitos benefícios para a saúde e condição física. É um tipo de atividade física cada vez mais exigida que ofereça exercício sequencialmente e a possibilidade de alternar o exercício de diferentes grupos musculares em uma única sessão. Claro, para alcançar os objetivos desejados, você deve seguir as diretrizes adaptadas às suas necessidades específicas. Neste artigo da Uncomo.com, mostramos todos os benefícios do treinamento em circuito.

Normalmente, os programas de treinamento de circuito geralmente compõem de 9 a 12 estações de peso, preparadas para trabalhar diferentes grupos musculares. Em cada uma das estações, entre 8 e 15 repetições são realizadas, breves quebras são tomadas no máximo 30 segundos. Pesos são geralmente usados ​​com cargas entre 40 e 60% da sua capacidade, um peso aceitável para ser capaz de fazer todas as repetições desejadas. De acordo com seu estado físico, você pode repetir o circuito até 3 vezes. Em alguns casos, estações que permitem exercício aeróbico também podem ser incorporadas no circuito, como exercício em fitas em execução, bicicletas estáticas, elípticas, etc.

O treinamento de circuito é muito eficaz na melhoria da força muscular, ou seja, você aumentará sua capacidade de ser mais forte. Graças ao alto número de repetições e à carga de peso moderada, o treinamento de circuito tornará sua força melhor quase sem perceber. Depois de fortalecer com a passagem do tempo, você pode optar por um upload de carga gradual ou também aumentar o peso em maior medida e diminuir as repetições para obter resultados mais óbvios.

Com este tipo de treinamento de circuito, você irá aumentar seu nível de resistência muscular. Executando esses exercícios toda semana você aumentará sua capacidade de realizar atividade muscular por um período de tempo mais extenso. A resistência dita o número de flexões que você pode seguir ou o número de seções da escada que você pode atualizar antes de estar cansada. Você pode fazer um máximo de 20 repetições em cada estação de treinamento, com pouco descanso e, assim, você forçará os músculos a trabalhar apesar da fadiga e você será capaz de aumentar a resistência.

Além disso, com este tipo de treinamento, a porcentagem de gordura corporal perdida é muito melhorada, e isso se deve à queima de calorias e aumentando a massa muscular. Este aumento muscular faz você continuar queimando calorias mesmo em repouso. Para obter os melhores resultados, recomenda-se iniciar um treinamento de circuito algumas vezes por semana e, em seguida, adicione duas sessões mais como resistência e aumento de força. Com um aumento gradual da carga, você receberá uma melhoria contínua do seu aspecto físico. No artigo a seguir, você pode ver outras dicas úteis para queimar mais calorias.

E finalmente, um dos benefícios de treinamento de circuito mais interessantes é que ele é economizado tempo. É muito mais eficaz, já que é planejado, e mesmo que seja feito em um menor tempo, isso não significa que seja menos eficaz. As melhorias que você recebe será a mesma que durante um exercício de mais de 50 minutos. Além disso, você pode fazer isso em qualquer lugar e sem material especial.

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