Array

Como alimentar uma maratona – 6 passos

Treinamento dia a dia para nos ver melhor fisicamente não só requer tempo e dedicação, mas também a energia que é obtida através das refeições que consumimos. Mas quando se trata de participar de uma maratona – fomos para 42 quilômetros e 195 metros ou meia maratona, deve ser levada em conta este aspecto e saber como se alimentar de correr em uma maratona se não querermos que nossa resistência e saúde sejam prejudicado. No Unclo.com, damos as chaves para que você saiba por onde começar.

Durante a fase de treinamento, além de ser consistente com a sua preparação física, é recomendável que você faça 5 refeições diárias: os três principais e dois lanches, uma da manhã e outra à tarde

Deve reduzir o consumo de gorduras e proteínas e expandir o carboidrato que lhe dará uma boa reserva de energia necessária para os árduos treinos. Você vai encontrá-los em alimentos como pão, cereais, massas, arroz, milho, ervilhas, lentilhas, grão de bico ou batatas

Três dias antes de executar a maratona você deve começar a preparar seu corpo alimentar adequadamente para que ele possa efetivamente suportar o esforço de 42 quilômetros. Reduce aún más las grasas y proteínas y aumenta el consumo de hidratos de carbono en tus guarniciones y en cada comida que realices

El día del maratón deberás comer 3 horas antes de iniciar la carrera para hacer la digestión y tener buenos niveles de glucosa en o sangue. Refeições recomendadas são um bom prato de massa seguido por arroz com legumes e batatas ou carne de peixe / magra com algum carboidrato, como milho, ervilhas ou as mesmas batatas

Uma hora antes de correr comer um pedaço de pão ou alguns cookies ao lado de algum hidratante especial Beba para atletas para colocar o seu corpo

Durante a maratona você deve consumir líquido abundante para não desidratar, o habitual é entre meio litro e um litro a cada hora. Depois de 20 quilômetros, também é conveniente consumir novamente algum cookie ou pão para que nosso corpo não sofra

Se você quiser ler mais itens semelhantes a como alimentar para executar uma maratona, recomendamos que você insira nossa categoria de fitness.

  • Lembre-se que se você não seguir estas dicas, você estará carregando seu corpo e sua resistência
  • Um treinamento intenso requer alimentação adequada para ser saudável

Related Stories

Llegir més:

15 Tipos de Agachamentos – Passo a Passo com...

Os sites tornaram-se um exercício ideal para qualquer treinamento, pois permitem fortalecer...

Tipos de dribles no futebol

O drible é um dos lotes mais espetaculares do futebol. A rue...

Tipos de Aquecimentos em Educação Física – Com Exercícios!

A prática esportiva é um hábito saudável que, além de aumentar a...

Tipos de Bicicletas

Bicicletas são um meio de transporte, exercício e diversão, mas para obter...

Tamanho de um campo de ténis

Tênis é um dos esportes mais populares que todos teremos praticado. Se...

Gráfico de exercícios de musculação em casa – fique...

Alcançar um músculo definido é um dos objetivos de muitos e muitos....