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Como aumentar o tamanho da anca

A figura «ampulheta» é a mais desejada por mulheres como um protótipo de feminilidade, já que é caracterizada mostrando um grande quadril em contraste com uma cintura de vespa. Se você quiser aumentar o seu quadril para obter o corpo, você quer muito, você pode continuar lendo este artigo no qual você encontrará algum conselho interessante.

Se você não é um dos sortudos que você tem por natureza que tipo de corpo, não se preocupe, porque com um pouco de esforço você pode obter o volume de seus quadris para melhorar sua feminilidade. No Unclo.com, queremos ajudá-lo em seu propósito, mostrando uma série de diretrizes que você pode seguir para saber como aumentar seu quadril de maneira fácil, saudável e segura.

  1. Exercícios para aumentar os quadris
  2. Comida para aumentar os quadris
  3. Vestuário para usar mais quadris voluminosas

Exercícios para aumentar os quadris

Se você quiser saber como aumentar os quadris, comece por um exercício simples: Olhe para cima lado em uma esteira, evite danificar os cervicais colocando uma toalha curvada no braço flexionada e suporta a cabeça nela. Agora até a perna que percorre em paralelo ao outro e sugue no ar entre 3 e 5 segundos. Repita o exercício 10 vezes mais em cada perna.

Exercício 2

Para fortalecer os quadris que você pode fazer o seguinte: Deite as costas no tapete com os braços nos lados, apoiando suas palmas no chão. Flexione as pernas e levante o quadril do chão, contratando a nádega até que forma uma linha reta entre os joelhos, esquadrões, quadris e ombros. Segure 5 segundos e abaixe lentamente o quadril no chão. Repita 10 vezes.

Exercício 3

Exercício com balão: deitado de costas no tapete e com as pernas flexionadas, coloque um balão entre as pernas e organize-a com os joelhos por 5 segundos. Realize a série de 10 repetições. Isso ajudará você a fortalecer seus abdutores e quadris.

Alimentos para aumentar os quadris

Você também pode incluir alguns alimentos para aumentar os quadris, já que, de acordo com seus nutrientes, eles aumentarão a massa muscular da área, bem como gordura e, portanto, serão mais largas e arredondadas. Os melhores ingredientes são os seguintes:

  • Salmão: Salmão é rico em ácidos graxos ômega 3 e 6. De acordo com um estudo da Universidade de Pittsburgh, a Pensilvânia, o quadril tende a armazenar esse tipo de gordura em sua estrutura, com o que Que comer comida com ômega 3 e 6 contribui para o seu aumento.
  • Meat League: Torna os músculos crescem graças à creatina, proteína de alta qualidade, além de proporcionar aminoácidos que o corpo não fabrica naturalmente. Você não deve exceder seu consumo, já que uma dieta muito proteína pode causar problemas em seu corpo.
  • Batatas: as batatas contribuem para o aumento do volume corporal. A razão é que é um alimento rico em carboidratos. É conveniente não abusar, pois aumenta os níveis de glicose no sangue, o que causa mais sensação de apetite que pode levar ao excesso de peso.
  • Clara Ovo: Ovalbumina e albumina são ingredientes ideais para aumentar a massa muscular dos seus quadris. É aconselhável comer apenas os brancos, uma vez que a gema consumida excessiva aumenta os níveis de colesterol.

Vestuário para usar mais quadris volumosos

Outra maneira de aumentar os quadris é escolhendo roupas. Você deve ter em mente que o tipo de roupa que você escolher pode contribuir para uma aparência mais volumosa e que, portanto, você recebe que seus quadris parecem muito mais largos do que realmente são. Aqui algumas das melhores roupas para obtê-lo:

  • SHIRAS: Se você quiser aumentar opticamente seus quadris, saias são uma boa opção. Eles aumentam o volume na área e o aprimoram para ser o foco de atenção. Saias com vôo e apertado, estilo de lápis, também são uma excelente alternativa para marcar seus quadris e torná-los mais visíveis.
  • Bolsos nas laterais: Escolha roupas com bolsos nas laterais para criar sensação de volume. Outro truque é impressões florais e linhas horizontais. Todas as roupas com volume na área serão seus aliados.
  • Evita listras verticais nessa área enquanto se alongam e perdem peso. Cores escuras, como preto, não contribuem para a criação de volume, com o que você deve escolher cores leves para destacar seus quadris.

Se você quiser ler itens mais semelhantes sobre como aumentar seu quadril, recomendamos que você insira nossa categoria de fitness.

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