Os halteres têm uma multidão de utilitários e um deles é ajudar a reforçar os grupos musculares das costas. Fazendo os exercícios de volta com halteres que propomos e combiná-los adequadamente, você pode manter uma parte traseira saudável e forte, sem riscos de lesões.
Em Não explicamos como exercitar-se de volta com halteres para fortalecer nossas costas e aproveitar ao máximo as possibilidades oferecidas por halteres.
- Pernas flexionadas com halteres
- Halteres com halteres
- Mais exercícios de volta com halteres
Pernas flexionadas com halteres abotoaduras
Para fazer o primeiro exercício, você deve ficar com as pernas ligeiramente flexionadas e o tronco inclinado para a frente. A partir desta postura e com os braços esticados, pegue um haltere em cada mão.
Este exercício de volta com halteres é baseado em flexionar seus braços, para que você bloqueie os halteres no peito e volte para a posição inicial. Recomenda-se repetir 10 vezes.
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Neste outro exercício para as costas com halteres, partes de uma postura totalmente ereta e os braços esticados, carregando um haltere em cada mão. O exercício
Consiste em dobrar as pernas para que você se aproxime dos halteres a seus pés, para se levantar novamente. Você deve manter o equilíbrio para não cair e ter cuidado para não ferir você.
Se você quiser saber mais exercícios deste tipo, você pode verificar o item como tornar os agachamentos com halteres.
Movimentos contrários com Dumbbell
Neste ponto você trabalha apenas com um haltere. Comece tomando-o na mão direita, com a postura ereta e pernas ligeiramente separadas, mas sem flexionar. Então, sobre o haltere no pé oposto, isto é, para a esquerda, e sai de novo.
Faça 10 repetições e, em seguida, inverta a posição: haltere na mão esquerda contra a perna direita.
Mais exercícios de volta com halteres
Estes exercícios básicos de halteres são muito eficazes para reforçar a musculatura das costas. No entanto, se você não os fizer corretamente, pode se machucar, então assista a esse aspecto e se perceber qualquer dor. Se você está interessado em saber como fazer exercícios com halteres para seus braços, neste artigo, informamos.
Em seguida, recomendamos um vídeo para realizar mais exercícios de volta com halteres.
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