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Como levar claras de ovo para aumentar a massa muscular – Receitas e dicas

Sempre que você fala sobre o aumento da massa muscular, vai iluminar um alimento: o ovo. A verdade é que é um dos alimentos mais benéficos para atingir esse objetivo, embora seu uso possa despertar muitas dúvidas, como se fosse conveniente paraê-lo inteiro, ou, se é apenas o claro que tem essas propriedades.

Apesar das diferentes investigações e testes que foram feitos, tudo parece indicar que é claro que é claro que ajuda a aumentar a massa muscular. No entanto, é importante levá-lo corretamente. Além disso, você deve saber que nem todos podem consumir, porque, em alguns casos, você não terá mais músculo. Descubra como tirar ovos para aumentar a massa muscular neste artigo descoberto.

  1. Por que o ovo é claro para aumentar a massa muscular
  2. Precauções com ovos brancos para o músculo
  3. Quantos ovos comem por dia para ganhar massa muscular
  4. Como preparar ovos brancos para aumentar a massa muscular
  5. Outras receitas para Ovo claro para aumentar a massa muscular

Por que o óvulo é claro para aumentar a massa muscular

A branca do ovo é rica em aminoácidos, como a leucina, que é responsável por ativar a síntese de proteínas ingeridas, contribuindo assim.

Além disso, entre os benefícios de comer alimentação de ovos é a vantagem de que 100% das proteínas são absorvidas devido à liberação desses aminoácidos no sangue rapidamente. Além disso, eles atuam em insulina, produzindo picos que favorecem que alcançam o interior da célula muscular.

Precauções com ovos brancos para músculo

Ovo é uma comida muito rica para o organismo. Além disso, a pesquisa mais recente mostrou que o colesterol ruim não aumenta, desde que não seja acompanhado por outras gorduras. Desta forma, é possível tirar um ovo todos os dias.

No entanto, apesar do grande número de proteínas que contém, é conveniente saber que nem todos podem tirar ovos para aumentar a massa muscular, uma vez que, em algumas pessoas, bons resultados não serão alcançados.

Quem não pode tirar ovos para ganhar músculo

Este é o caso de pessoas com excesso de peso ou obesidade. Muitos deles aproveitam seu maior volume para tornar a massa muscular. Isso é um erro, porque não é possível aumentar o músculo, já que os hormônios não são equilibrados quando você tem um excesso de gordura.

Desta forma, o efeito de comer os brancos será muito limitado ou inexistente. O que deve ser feito é estar no peso ideal e, a partir daí, iniciar o músculo com exercícios e alimentação adequada.

Quantos ovos comem por dia para ganhar massa muscular

Para ganhar massa muscular, é importante levar uma série de proteínas diárias. Em geral, estima-se que 2 gramas de proteína devem ser ingeridos diariamente para cada quilo que é apesar.

Para calcular quantas claras de ovo você tem que comer para ganhar músculos, você deve saber que 4 claras são cerca de 15 gramas de proteína. De qualquer forma, é importante que haja variação em proteínas que você toma e não limitá-las apenas ao ovo, já que o corpo precisa de outro tipo de nutrientes.

Também é importante que você entregue ao longo do dia. De fato, alguns especialistas recomendam comer a cada 3 horas para facilitar maior absorção de proteína pelo organismo.

Como preparar os brancos de ovos para aumentar a massa muscular

Uma das maneiras mais tradicionais, rápidas e simples de tirar ovos dos brancos é fazer uma omelete com eles. O processo é super fácil.

Ingredientes

  • 4 claras de ovo (pode variar dependendo do peso corporal que é, embora não seja recomendado levar mais de quatro)
  • Um pouco de azeite virgem extra
  • Uma pitada de sal

Elaboração

  1. Coloque uma panela no fogo e adicione algumas gotas de azeite extra-virgem.
  2. Enquanto o óleo é temperado, abre os quatro ovos e separa as gemas do ovo.
  3. Pegue os brancos e beba como se você fosse fazer uma tortilla normal.
  4. Despeje os brancos brancos na panela e adicione uma pitada de sal, dependendo do seu gosto.
  5. Uma vez curado, você pode comê-lo.

Agora você sabe cozinhar claras de ovos para aumentar a massa muscular. Se você quiser saber uma receita mais detalhada, você estará interessado neste outro artigo: Como fazer tortilla clara.

Outras receitas para tirar ovo claro para aumentar a massa muscular

Além de tirar ovos brancos na tortilla, é possível participar de outros ingredientes para preparar diferentes pratos e combinações. As melhores opções são:

  • Ovos brancos com aveia: você só tem que misturar claras de ovos com aveia moída ou flocos de aveia para colocá-lo em uma panela e fazer como uma espécie de omelete.
  • Ovo Whollers com brócolis: você deve ferver o brócolis ou brócolis, enquanto também cue em outra panela os ovos. Uma vez que tudo esteja pronto, coloque o brócolis em uma panela e adicione a parte branca do ovo cozido em pequenos pedaços ao refeiço.
  • Ovo Brancos em Flan: Se você é uma pessoa gananciosa, você também pode preparar um flan. Você só tem que misturar os brancos com leite e adicionar duas colheres de sopa de cacau em pó. Ele tirou um pouco sobre o fogo ou no microondas e o derruba no flanera. Quando é resfriado, está pronto para comer.

Estes são nossos conselhos sobre como tirar ovos para aumentar a massa muscular rapidamente. No entanto, recomendamos que, antes de realizar, verifique com um médico ou especialista para ajudá-lo a ter mais músculo da maneira mais saudável e mais apropriada para você.

Se você quiser ler itens mais semelhantes sobre como tirar ovos para aumentar a massa muscular, recomendamos que você digite nossa categoria de fitness.

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