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Como ser consistente no exercício – 6 passos

Você sabe o que é bom para você se exercitar, mas talvez isso custa você converter esse desejo em um hábito e em uma prioridade em sua vida. Constancia é a chave para exercer um hábito para a vida. Aqui estão algumas dicas para fazer uma rotina de exercícios constante. Não há segredos para ser saudável, se exercitar regularmente permitirá que você seja melhor consigo mesmo e, consequentemente, seja mais feliz.

Levante-se cedo. A pesquisa mostra que as pessoas que se exercitam no início da manhã são mais constantes.

é realista. Estabelece metas pequenas e realizáveis ​​no início. Se você é novo no exercício, você planeja exercer três vezes por semana. Em seguida, vá a cada dois dias. Ao progredir, você pode construir uma rotina semanal até 5 dias (ou mais).

Dez um plano específico antes de começar. Você deve criar em uma variedade de exercícios para manter a energia (por exemplo, força um dia, exercícios cardiovasculares), mas o truque é planejar antecipadamente. Toda noite de domingo, faça um plano de sua semana de treino e siga-o como se fosse uma receita médica. Seu plano pode ser tão simples quanto «segunda-feira: andar 30 minutos, quarta-feira: andar 30 minutos mais 15 minutos de fósforos e abdominais»

Encontre alguém com quem compartilhar exercício. Pode ser um parceiro de treinamento ou um personal trainer. De qualquer forma, faça esportes com alguém que você se sinta confortável.

Define objetivos e rastreia seu progresso. Talvez o seu objetivo seja perder peso ou correr 5 km. Também poderia ser tão simples quanto «exercitar a cada dois dias por um mês». Quando você vê o progresso que você se sentirá motivado.

Encontra inspiração ou distração. Se os objetivos do exercício não o excitam, escolha sua diversão favorita e inclua-a em sua rotina de exercícios. Você pode ouvir música, assistir TV ou ler uma revista enquanto se exercita.

Se você quiser ler mais artigos semelhantes a quão constante em exercício, recomendamos que você digite nossa categoria de fitness.

  • É aconselhável contratar um personal trainer para ajudá-lo a definir a rotina esportiva mais adequada para você.

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