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Como tonificar uma área específica do corpo – 6 passos

Quando quiser perder peso em uma área específica do corpo, não é fácil. Este tipo de perda de peso é chamado de redução de pontos. A melhor maneira de perder peso em uma área, vai se concentrar na perda de peso em geral. A indústria da dieta é cheia de afirmações sobre exercícios ou dietas de trabalho em uma área particular, mas são muitas vezes mitos. A lipoaspiração é a única maneira de perder peso rapidamente em um só lugar, mas também requer tempo de recuperação significativo.

Visite um médico para definir metas de perda de peso. Perder peso muito rápido pode causar problemas. Peça um exame para determinar qualquer problema de saúde que possa afetar seu objetivo de perda de peso.

Coma comida saudável e pare de comer alimentos ricos em calorias. O mais importante é consumir menos calorias do que o que você queima todos os dias. Para o adulto saudável, o objetivo deve ser consumir cerca de 2.000 calorias por dia. Alimentos que são gordos são alimentos ricos em gorduras saturadas. Certifique-se de comer uma dieta equilibrada que inclua proteína, carboidratos e muitos vegetais.

Levante pesos e inclua exercícios direcionados para as coxas. Esses tipos de exercícios podem fortalecer os músculos e reduzir a gordura, quando combinados com uma dieta e outros exercícios.

Executar exercícios cardiovasculares pelo menos três vezes por semana durante 30 minutos.

Misture os exercícios para manter os juros. Alguns exemplos de exercícios cardiovasculares estão nadando, correndo e andando de bicicleta.

Exercícios específicos para fortalecer os músculos, como agachamento e extensões de perna.

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