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Como treinar para um triatlo do zero – 5 passos

Correr é elegante, mas há sempre aqueles que querem ir um pouco mais e descobrir o mundo do triatlo. É um dos esportes mais completos que existem, já que combina natação, ciclismo e corrida de corrida, por isso é essencial estar bem preparado para enfrentá-lo. Se você quiser tentar fazer seu primeiro triatlo, mas você não é muito claro como prepará-lo em unco nós aconselhamos como treinar para um triatlo do zero.

Como sempre, vamos começar na prática de um esporte, a primeira coisa é nos tornar um bom check-up médico para verificar se tudo está bem e analisando nossa forma. Um teste de esforço indicará que não há problema.

Quanto ao formulário, se você não tem praticado há anos, é recomendado que você passe um par de meses treinando você fazendo algo de fiação, bomba corporal, correr em fita ou ao ar livre e natação. Você pode combiná-lo para fazer algo diferente todos os dias e que não é chato.

Por bicicleta ou a pé, todos defendemos mais ou menos, mas … e na água? A natação é a primeira parte do triatlo, um teste fundamental para o desenvolvimento do teste e é importante nadar bem. Se pequeno Nadote ou ter um tempo sem nadar, será suficiente por algumas semanas desoxidar e recuperar a confiança; Mas se você ver que custa você completar dois ou três anos no pool mais recomendado é se inscrever para um curso de natação para adultos e dar prioridade a nadar contra o ciclismo e correr os primeiros dois ou três meses.

No UncOo, damos-lhe uma série de dicas para você lembrar como nadar bem e, acima de tudo, saber respirar quando nadar.

Você já tem a base, é hora de ficar sério. Se você encontrou um grupo de entretenimento, você pode fazer isso perfeitamente e o treinador irá guiá-lo; Mas se você treinar por conta própria, você terá que procurar onde praticar cada disciplina.

Um bom conselho é que para o seu primeiro triatlo você tem a modalidade de supersprint (300 metros um mergulho, 8 km. Na bicicleta e dois a pé) ou sprint (750 m de natação, 20 km) e 5 correndo de ciclismo. , Mais curto que pode ser o melhor aprendizado para um triatlo olímpico (1,5 km de natação, 40 de bicicleta e 10 corrida).

Com dois meses, será suficiente para você preparar um triatlo curto, mas se você começar com um olímpico, você pode acabar com três ou quatro meses de preparação (sem contar o condicionamento que vimos antes). As primeiras semanas são suficientes com 4 ou 5 horas de treinamento. Você pode dedicar todos os dias a uma modalidade: vá rolando às segundas-feiras cerca de 30 ou 40 minutos, na quarta-feira, desde que você possa – sem emocionar demais e o sal de fim de semana em uma bicicleta. Pouco a pouco você ganhará fundo e você pode aumentar a milhagem e colocar mais dias de treinamento.

Como sua primeira competição se aproxima, comece a combinar esportes. Por exemplo, sal de bicicleta no sábado e quando você voltam para casa corre uma meia hora e não se esqueça de preparar as transições, um dos momentos mais delicados do teste.

Mesmo se o seu primeiro triatlo é recomendado que você aceite calmamente, pratique como tirar o chapéu e os copos depois de nadar, como abrir o capacete da moto para que você não te incomoda ou hidrate você em ambas as transições.

Se você quiser ler itens mais semelhantes a como treinar para um triatlo a partir do zero, recomendamos que você digite nossa categoria de fitness.

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