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Exercícios de anéis de Pilates para os braços

Uma das áreas mais complexas do nosso corpo para fortalecer e tom são os braços. Por causa da passagem da idade ou praticando uma vida sedentária em que nenhuma atividade física de alta ou alta intensidade não é praticada, uma perda de força nos músculos de armas, como bíceps e tríceps, além de crump a pele. , devido à falta de tonificação muscular. Em muitas ocasiões com a realização de algum tipo de exercício específico para os braços, esses efeitos podem ser evitados.

Não é necessário realizar atividades de alta intensidade ou exercícios musculares com grandes quantidades de peso para alcançar braços fortes e tonificados. Há um grande número de exercícios que podem ajudar a alcançar os efeitos desejados nos braços sem ter que trazer nosso corpo para o limite. Um grupo de exercícios muito eficazes para este propósito são aqueles que são explicados dentro do método Pilates. Do Unco explicamos exercícios com pilates armas para os braços.

  1. O que é o pilates
  2. Fazendo força para o
  3. Fazendo força com o
  4. Sala ter aro
  5. Exercício para trabalhar braço, tronco e pernas

O que é pilates

Pilates é uma disciplina criada por joseph Hubertus Pilates e combinando uma série de exercícios e rotinas que estão focadas em colocar o corpo e o trabalho da mente. Por um lado, no aspecto físico, força e tonificação são trabalhados, e no aspecto psíquico a concentração é trabalhada, graças às quais os resultados desejados no nível do corpo são alcançados.

Nesta disciplina, você pode recorrer ao uso de certas ferramentas específicas que ajudam a realizar posições mais complexas ou a fazer os exercícios com mais eficiência. Um desses artigos é o anel, também chamado de argola mágica, que é muito útil para posições relacionadas à extremidade.

Com a rotina que é explicada abaixo, você terá fortalecimento e tonificação dos braços graças à ajuda do Pilates Hoop. Se você vai fazer esportes em casa, você pode ajudá-lo neste artigo sobre como Pilates em casa.

Fazendo a força em

Para o primeiro exercício rotineiro que você pode começar de uma postura permanente ou sentado com as pernas cruzadas no chão, dependendo daquele em que você está mais confortável.

  1. Comece pegando o aro com as duas mãos nas laterais e colocando os ombros de volta, mantendo as costas retas e endurecendo o abdômen.
  2. Aperte com as duas mãos, como se você quisesse as extremidades do aro juntos.
  3. Mantenha esta posição por força cerca de 20 segundos.
  4. Então retorna para a posição inicial.
  5. Repita este exercício 4 vezes mais.

Fazendo a força com o ARO

O exercício a seguir pode ser descrito como o oposto do anterior, mas de maneira complementar.

  1. Coloque-se na mesma posição que no exercício anterior, escolhendo estar de pé ou sentado de acordo com sua preferência.
  2. Coloca as costas retas, os ombros de volta e endurecem o abdômen.
  3. Quando você está bem colocado, ele novamente pega o anel nas laterais com as duas mãos e o forçam, tentando separar os lados do aro.
  4. Manter esta posição por 20 segundos.
  5. Então relaxe e repita 4 vezes mais.

Fazendo a força dentro e fora com o aro

Para executar esta postura, você deve se colocar no chão, com as pernas cruzadas. Em seguida, explicamos passo a passo Como executar este exercício:

  1. Leva o aro, segure-o com as duas mãos e coloque-o nas costas.
  2. Como antes, mantenha as costas retas, ombros de volta e abdômen endurecido.
  3. Quando você está bem colocado, force seus braços, apertando as extremidades do aro em 10 segundos.
  4. Então force fora, puxando os lados do aro como se você quisesse fugir, também por 10 segundos.
  5. Relaxa a musculatura retornando à posição inicial e repete 4 vezes mais.

Exercício para trabalhar braço, tronco e pernas

O último exercício desta rotina é mais global, uma vez que funciona os braços, mas também o tronco e as pernas, sendo o mais apropriado para terminar.

  1. TANDE Aprecie em um tapete e, com o anel realizado com as duas mãos, estica os braços o máximo possível, sem estar em contato com o solo.
  2. Faça o mesmo com as pernas, para que a única área do seu corpo que esteja em contato com o chão é o abdômen.
  3. Mantenha esta postura por 20 segundos.
  4. Relaxa a musculatura e repita o exercício 4 vezes mais.

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