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Exercícios de cintura e abdómen com pesos – os mais eficazes!

A atividade física é um dos hábitos recomendados para levar uma vida saudável, juntamente com uma dieta saudável. O tipo de exercício físico pode ser baixo, médio ou intenso, mas é sempre aconselhável ser realizado regularmente, entre três e quatro vezes por semana, dependendo da sua intensidade, de modo que tenha os efeitos desejados no organismo.

Uma das formas de praticar exercício físico A maioria é realizada são as atividades no ginásio, se classes coletivas ou rotinas específicas com ou sem pesos. Além de procurar hábitos de vida saudáveis, muitas pessoas vêm ao ginásio para melhorar sua aparência e forma física, para tonificar e fortalecer seus músculos. Uma das áreas que você deseja melhorar a maioria é a da cintura e o abdômen, que podem ser alterados de maneira notável por exercícios de peso. É por isso que não explicamos como realizar exercícios para cintura e abdômen com pesos.

  1. Aquecimento para fazer exercícios com pesos para cintura e abdome
  2. Alpinista
  3. Com peso em dinheiro para cintura e abdomen
  4. Obliquep abdominais com avançado abdominal

Aquecer fazendo exercícios com cintura e abdome

Antes de começar com exercícios de cintura e abotoaduras, é aconselhável aquecer, dessa maneira, evitar qualquer tipo de lesões que possam ocorrer se começarmos a realizar uma rotina de exercício.

Recomenda-se tornar este tipo de atividade física no ginásio, já que há um aquecimento correto e há também um grande número de halteres de pesos diferentes, para que possamos escolher aquele que melhor se adapte ao nosso físico forma e ser capaz de progredir e avançar em nossa forma física ao longo do tempo.

Para aquecimento é recomendado escolher entre a fita, a bicicleta ou o elíptico, a uma taxa média por 10 ou 15 minutos.

Rotação de cintura com pesos

A rotina da cintura e abdômen com pesos começa com um dos mais eficazes para tonificar a cintura de uma maneira geral. Recomenda-se usar um haltere de 2 kg se você não tiver experiência anterior em rotinas de ginástica com peso e até 5 quilos se tiver feito qualquer rotina anteriormente. Siga estas etapas para fazer o exercício da cintura com halteres:

  1. A posição inicial está de pé, com os pés colocados de acordo com a largura dos ombros.
  2. Agarra o haltere ou disco de peso com as duas mãos e estica os braços para a frente, para que eles estejam esticados com a pesagem na altura do peito.
  3. O movimento consiste em rotação do tronco com o único movimento da cintura, sem girar as pernas. Primeiro à esquerda e depois para a direita, força com os músculos da zona abdominal. 3 Série de 10 repetições são feitas em cada lado.

Se você não tiver à sua disposição pesos ou halteres, também pode usar uma bola de medicina com o peso certo.

O alpinista, exercício com peso efetivo para cintura e abdome

O segundo exercício desta rotina, além de trabalhar toda a área de abdômen e cintura, é perfeito para o exercício aeróbico, uma vez que é uma atividade cardiovascular. Para incluir o peso neste exercício, aconselhamos que você procure o peso do pé, entre 1,5 e 2 quilos, e os lugares ao redor do tornozelo antes de começar a realizar exercícios. Siga estas indicações para exercitar o alpinista:

  1. Coloque os pesos nos tornozelos bem, certifique-se de que eles estão bem fixados e que eles são o peso certo para você evitar ferimentos.
  2. Suporta as palmas das mãos e as pontas dos pés no chão e, alternativamente, leva um joelho até o peito e depois o outro, como se estivesse escalando, mas não deslocado do lugar onde você está.
  3. Faça o exercício o mais rápido que puder por 45 segundos. Repita até encontrar a 3ª série que são recomendadas.

Abdominais oblíquos com pesos

Para trabalhar em uma cintura mais especificamente e o abdome oblíquo que você precisa estar no ginásio ou ter algumas máquinas em casa. Faça-se com um disco de peso de 2,5 ou 5 quilos, dependendo da sua forma física e coloque-se na máquina específica para trabalhar o abdômen e a área lombar. Siga estas etapas para fazer abdominais oblíquos com pesos:

  1. Para iniciar o exercício, mas não prever, mas ao lado, colocando um pé em cada suporte, procurando conforto.
  2. Quando você está bem colocado, pegue o disco com a mão longe da máquina e deixe-se ter cuidado, controlar a descida com o lado que corresponde à mão que carrega o disco, fazendo toda a força com os abdominais.
  3. Então sobe novamente, concentrando a força na cintura e na área abdominal oblíqua.
  4. Faça 8 repetições com um lado e outros 8 com o outro. Quando terminar, repita algumas vezes mais para fazer um total de 3 conjuntos.

Advanced Abdominal

Este último exercício para a cintura e abdômen usando peso é recomendado para as pessoas que já têm um nível mais avançado. Você precisará de um haltere de 5 quilos e seguir estas indicações:

  1. De pé na máquina indicada para fazer abdominais, obtê-lo e colar as costas ao encosto e apoiar os antebraços nos braços da máquina. Suas pernas devem estar penduradas, para que você tenha o haltere com os pés.
  2. Se é a primeira vez que você fizer este exercício, recomendamos que você leve seus pés para o seu peito flexionando os joelhos, pressionando a área do abdômen e controlando a descida.
  3. Quando você pode fazê-lo facilmente, faça o mesmo movimento, mas sem flexionar os joelhos, com as pernas esticadas, tentando trazer seus pés para o peito.
  4. Mak 3 série de 8 repetições.

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