Array

Exercícios de natação para pernas adelgaçantes

Natação é um dos melhores exercícios para perder peso, já que é um exercício aeróbico que pode ser feito em qualquer idade. Além disso, ao contrário de outras disciplinas, como corrida ou caminhada, é um esporte de baixo impacto, o que significa que você pode praticá-lo sem cansar demais e sem qualquer um dos seus músculos e ossos, especialmente os das pernas, são danificados devido ao acidente Contínuo contra uma superfície.

Portanto, se você quiser começar a perder gordura e tonificar as pernas e, conseqüentemente, o resto do seu corpo, neste artigo, não te ensinamos a fazê-lo debaixo d’água. Continue lendo essas linhas onde explicamos os melhores exercícios de natação para perder as pernas de peso. Anote!

  1. Tesoura dentro da água
  2. Jogging sem rolagem no local de perda
  3. Rolagem por água executando
  4. Exercícios de salto para as pernas
  5. Outros exercícios que irão ajudá-lo a perder peso

Tesoura dentro da água

Para fazer Este exercício corretamente é necessário ajudá-lo de uma espuma ou churro de borracha com o qual aprendemos a nadar.

  1. Quando estiver sujeito a esta espécie de float, adota a pose de tesoura, isto é, uma perna para a frente e outra de volta.
  2. Quando você estiver nessa posição, mova os pés para frente e, mais tarde, para os lados.
  3. MAK 3 Series com 30 repetições (15 por trás do avanço e outro 15 para os lados).

Jogging sem percorrer o site para perder as pernas de peso

Neste exercício, como anunciado, é sobre correr sem se mover do site.

  1. Para fazer bem, você deve fazer o movimento de jogging, mas tentando levantar as pernas tão perto e rapidamente para o peito.
  2. Percebe por 30 segundos.
  3. MAK 3 Repetições deixando 10 segundos de descanso entre cada uma das repetições.

Percorra a água Running

Ao contrário do exercício anterior, neste sim, você deve percorrer a piscina como se estivesse correndo pela rua. No entanto, enquanto este exercício, fora da água, requer pelo menos 40 minutos para começar a perder gordura da perna, na piscina você só deve fazer isso por 15 minutos para observar os resultados.

No entanto, é importante que você corra na piscina continuamente e sem parar durante o intervalo de tempo.

Exercícios de salto para a combina para tons pernas

Para este exercício de natação você também precisará de um rolo de espuma que o ajudará a executá-lo de uma maneira mais simples. Quando você tem, só tem que seguir estas etapas:

  1. Coloque o rolo de espuma atrás de você, agarrando cada extremidade com cada mão, como se fosse uma corda.
  2. Passe o rolo sob as pernas, enquanto simultaneamente pulando, como se estivesse pulando na corda.
  3. Se você quiser dar-lhe um pouco mais de intensidade, faça seus joelhos tocar seu peito em cada salto.
  4. MAK 3 Série de 10 repetições deste exercício cardiovascular que irá ajudá-lo a tonificar suas pernas.

Girando aquático

Para executar este exercício corretamente, você também precisará ter uma espuma churro, pois irá ajudá-lo a flutuar e não perder seu equilíbrio enquanto faz isso. Quando você tem esse flutuador, você só tem que fazer essas etapas simples:

  1. Coloque o rolo de espuma entre as pernas, simulando a sela de uma bicicleta.
  2. Para fazer bem, é necessário que você esteja em um pool profundo da piscina, onde você não toca no chão e fugir.
  3. Quando você está lá, comece a pedalar com as pernas como se estivesse em uma bicicleta.

Para o Notar resulta com este exercício, você precisa fazer isso constantemente por 10-15 minutos.

Outros exercícios que irão ajudá-lo a perder as pernas

Além de fazer os exercícios explicados nas seções anteriores, também será eficaz para fazer um dos seguintes:

  • Flutuar na água: vá para a costa de A área profunda da piscina e tenta flutuar, movendo-se com as pernas, como se você fosse uma espécie de polvo, por 30 segundos. Faça 5 repetições.
  • Nadar por 15 minutos: O movimento de natação é um exercício muito completo com o qual você vai tonificar suas pernas. Tente nadar durante esse tempo com o seu estilo favorito ou troque-os (borboleta, de volta, crol, etc.).
  • Use barbatanas: Se você quiser dar mais intensidade aos seus exercícios, o uso de barbatanas irá ajudá-lo que os músculos das suas pernas funcionam muito mais.

Se você gostou deste artigo sobre exercícios de natação para perder peso, você pode estar interessado nisso sobre como melhorar a resistência ao nadar.

Se você quiser ler mais itens semelhantes a exercícios de natação para perder peso, recomendamos que você digite nossa categoria de fitness.

Related Stories

Llegir més:

15 Tipos de Agachamentos – Passo a Passo com...

Os sites tornaram-se um exercício ideal para qualquer treinamento, pois permitem fortalecer...

Tipos de dribles no futebol

O drible é um dos lotes mais espetaculares do futebol. A rue...

Tipos de Aquecimentos em Educação Física – Com Exercícios!

A prática esportiva é um hábito saudável que, além de aumentar a...

Tipos de Bicicletas

Bicicletas são um meio de transporte, exercício e diversão, mas para obter...

Tamanho de um campo de ténis

Tênis é um dos esportes mais populares que todos teremos praticado. Se...

Gráfico de exercícios de musculação em casa – fique...

Alcançar um músculo definido é um dos objetivos de muitos e muitos....