Quando você inicia o dia é altamente recomendável executar alguns exercícios de alongamento que você pode ativar os músculos e articulações. De fato, naturalmente é normal que vamos esticar e ser desconsiderados para que o corpo possa ser ativado e iniciado o dia bem. Portanto, se em vez de esticar você de forma alguma, você seguirá algumas ioga de concreto Asanas você terá seu corpo de maneira saudável e positiva. Neste artigo descobre, descobriremos os melhores exercícios de yoga ao acordar que ajudará você a começar o dia da melhor maneira possível.
- 3 yoga benefícios para iniciar o dia
- Yoga na cama: 3 exercícios
- Yoga rotina na manhã
3 yoga benefícios para iniciar o dia
Antes de entrar cheio nos exercícios yoga quando você acordar, Vamos dedicar alguns momentos para ver a importância que você tem essa rotina simples. Como já dissemos, fazer yoga pela manhã irá ajudá-lo a ativar seu corpo e levar seus músculos se esticar e adquirir mais elasticidade.
Aqui deixamos os 3 lucros do Yoga da manhã para que você comece a praticá-lo a partir de hoje.
Inicie o dia com bom pé
Se houver algo que caracteriza a prática de yoga é que, com ele, você pode se concentrar no presente e relaxar o corpo e a mente ao mesmo tempo. Portanto, é uma boa ferramenta para dissipar o estresse, a ansiedade ou o pensamento negativo e começar, do bom dia, com uma dose de otimismo e bom humor. Além disso, existem algumas posturas de yoga que ajudam você a ter mais vitalidade e prepare seu corpo para o dia.
Cuide de você todos os dias
Outro benefício de fazer yoga Ao despertar é que você consciente sobre a importância de cuidar de si mesmo todos os dias. Muitas vezes, por causa da rotina e das obrigações, abandonamos e nos deixamos em um fundo. Mas é importante que, todos os dias, você cuida, quer e lembre-se de quão importante é desfrutar de uma vida positiva e plena.
Relaxamento para o dia todo
E, finalmente, outro dos benefícios que valem a pena notar é que yoga de manhã ajuda você a ativar seu corpo, mas, ao mesmo tempo, relaxar sua mente. Você começará o dia com uma energia muito vital, mas com sua mente quieta e relaxada, perfeita para resolver seu novo dia.
Yoga na cama: 3 Exercícios
Dentro desta compilação com exercícios de ioga quando acordar fácil e eficaz, vamos começar, indicando algumas posturas para as quais você não precisará, nem mesmo, sair da cama. Eles são posições corporais que visam alcançar uma maior elasticidade e esticar os músculos bem antes de colocar os pés no chão.
Yoga Posture 1
Vamos começar com um exercício diário de yoga que irá ajudá-lo a esticar a área da perna e a coluna. Para isso, você simplesmente tem que se sentar na cama, estique as pernas para o máximo e dobre suas costas para a frente tentando tocar seus pés.
POSTION 2
A próxima postura que irá ajudá-lo a despertar seu couro de manhã é fazer em uma torção. Para isso, você terá que mentir em sua cama em sua cama e, em seguida, dobrar os joelhos levando-os para o seu peito. Agora você deve movê-los para a direita e depois, à esquerda, como a torção se estende boas flancos do seu corpo e de costas.
Terceira matutina yoga postura
E para terminar este exercício de yoga na cama você terá que sentar na posição de lótus. Então, você deve colocar as mãos em cima de seus joelhos e pressionar levemente para baixo para esticar as pernas e as articulações do trem inferior do seu corpo.
Quando você se levanta da cama você pode começar o dia fazendo o sol com o sol.
Yoga rotina na manhã
Agora começamos a oferecer uma mesa de yoga matinal que irá ajudá-lo a começar muito positivamente e relaxado . Nós selecionamos 3 exercícios de yoga quando você acorda para que você possa facilmente fazer em qualquer espaço no seu quarto ou em sua casa. Estas Asanas são ideais para se esticar e ativar seu corpo e, portanto, que você está totalmente preparado para enfrentar um novo dia.
UtTase, exercício de yoga para iniciar o dia
é uma das melhores maneiras de ativar o corpo ao despertar. Para isso, você só terá que seguir estas etapas:
- Ponte diretamente em um tapete com o corpo relaxado
- Agora, fazer uma expiração e começar a descer o corpo para a frente e para baixo
- Trem para levar com o seu corpo as pernas, Mesmo se você tiver que dobrar os joelhos
- Um pouco, então coloque seus braços como se você estivesse abraçando seu corpo e ficasse parado nesta posição por 10 segundos
Dog down
Outro exercício que você pode incluir em sua rotina de yoga A manhã é a única que é conhecida como «adho mukha shvanasana» ou «o cachorro para baixo». Para fazer este asana você terá que fazer o seguinte:
- Colocado para baixo no chão e suportar suas mãos no chão
- Agora, comece a levantar os quadris para cima mantendo os joelhos flexionados, se você precisar
- Braços e as pernas têm que ser alinhadas com os quadris para que a postura seja feita corretamente
- Estende bem os braços e não eleva a cabeça
- Nesta posição, faça 10 respiração profunda
Postura de cobra
E terminou este artigo Com os melhores exercícios de yoga ao despertar para contar sobre a postura das acusações ou conhecidas em sânscrito como «bhujangasana». Para fazer isso, você só tem que executar as seguintes etapas:
- TRANDE RAIN DOWN no
- Almofada Inhala e lentamente até o tronco curvando a parte traseira
- Você deve esticar seus braços e adquirir que a área da barriga e do peito é Bem erguido
- Você pode deixar a cabeça em linha reta ou jogar ligeiramente de volta
- Fazer 10 respirações profundas e retornar à sua posição do corpo lentamente
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