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Exercícios isométricos para braços – ideal para ficar em forma!

Já vimos exercícios isométricos em outras ocasiões para o abdômen, pernas ou lombar. Neste caso, vamos ver exercícios isométricos para armas. Este tipo de exercício, como já vimos em outros artigos, consistem na manutenção de uma postura que aperta o músculo por um curto período de tempo, de modo que, pela contração, o músculo é exercido. Eles não precisam de um exercício constante. Existem muitos tipos de exercícios para cada parte do corpo e a coisa boa é que você pode executá-los em qualquer lugar, já que não exigem máquinas extras ou aparelhos. Além disso, os exercícios isométricos podem ajudar em lesões ou para as pessoas que têm problemas conjuntos. Se você quiser tonificar seus braços sem ir ao ginásio, neste artigo do UncO, informamos alguns exercícios isométricos para armas que você pode fazer ainda de casa.

  1. Exercício para casa bíceps – aquecimento
  2. Exercício bíceps em casa – fortalece o bíceps
  3. Exercícios com haste para aumentar a massa muscular em armas
  4. Exercícios isométricos para tríceps
  5. Exercícios isométricos sem pesos, máquinas ou utensílios

Exercício para casa Bíceps – Aquecimento

É um exercício de contração que você pode fazer em qualquer lugar, sem a necessidade de ir ao ginásio ou usar qualquer máquina ou equipamento. É ideal para uso como aquecimento anterior e, em seguida, trabalhe a área com outros exercícios isométricos. Para fazer isso corretamente, siga estas etapas:

  1. Levante-se com o torso e as pernas retas separadas, mas não muito, é suficiente com a largura do seu quadril.
  2. Agora dobre o cotovelo em um ângulo reto e, mantendo a posição, com o cotovelo a 90 graus, pressione a mão direita com a mão esquerda. Você deve suportar a contração por pelo menos meio minuto ou um minuto, se possível.
  3. Então repete com o outro braço. Para ser eficaz, você deve completar uma a três séries com pelo menos 5 ou 10 repetições para cada braço.

Exercício de exercício bíceps isométricos em casa – fortalece o bíceps

Este é um exercício com o ideal do haltere para fortalecer o bíceps. Para realizá-lo, faremos o seguinte:

  1. Com uma mão, mantém um haltere e segure o braço flexionado para que o cotovelo esteja preso ao corpo.
  2. Enquanto, com o outro braço, pegue outro haltere e faça o upload e abaixe o braço várias vezes.
  3. Executa repetições de cinco vezes em cada braço para que o outro esteja segurando o haltere e fazendo força para segurá-lo.

Sempre tem que haver um braço levantando o haltere de maneira fixa e outra repetindo o exercício de altos e baixos. Quando você carregar e descer, tente o haltere para tocar seu ombro, desta forma certamente você fará certo.

Isométrica bíceps curl com toalha

Você também pode executar uma onda isométrica com uma toalha se você não tiver halteres. Para fazer isso, siga estas etapas:

  1. Estende uma longa toalha no chão e coloque nele.
  2. Dobra as pernas levemente com uma parte retida e agarra as duas extremidades da toalha com cada mão.
  3. Tente adicioná-lo fazendo força, mas sem perder a postura. Desta forma, você estará contraindo os músculos dos braços por um tempo.
  4. Quando você puxa a toalha, contrata o bíceps o mais forte que puder.
  5. Mantenha a posição de 10 a 20 segundos e descanse.
  6. Então repete.

Exercícios com bar para aumentar a massa muscular em armas

Este exercício também é muito eficaz para o bíceps, pois aumenta a massa muscular nos braços. Para este exercício, precisamos de um bar, ou vamos ao ginásio, ou fazemos isso em casa, se tivermos um. Claro, não tente criar a barra de uma maneira caseira, você pode falhar e se ferir.

  1. Frente ao bar, coloque o queixo acima deste e segure-o com as duas mãos. As palmas das mãos têm que olhar para você.
  2. Agora desce até que seus cotovelos sejam 90 graus e mantenham essa posição entre 5 e 10 segundos.
  3. Então, desce completamente.
  4. Retorna à posição inicial para repeti-la.

É aconselhável fazer séries de 15 a 20 repetições. Se você não chegar ao bar para a posição inicial, você pode ajudá-lo com uma banqueta ou uma cadeira, já que a barra deve ser suficiente para poder fazer o exercício.

Muitas vezes o erro é feito para soltar todo o nosso corpo. Não pendure no bar, deixando todo o seu corpo pendurado ou você poderia ferir você. Sempre mantenha a postura.

Exercícios isométricos para Tríceps

Este exercício é adequado para tríceps de Brachpal. Você só precisa da resistência de seus próprios braços.

  1. Primeiro eu intertwine suas mãos na frente do seu peito.
  2. Agora levanta o cotovelo esquerdo e leva-o para o lado.
  3. Mantendo a palma da mão e usando a mão direita como resistência, aperte o máximo que puder.
  4. Empurra tudo que sua força permite e mantenha essa posição 10 a 20 segundos.
  5. Então muda de lado.

Exercícios isométricos Sem pesos, máquinas ou utensílios

Além disso, existem vários exercícios muito fáceis de fazer você pode realizar em casa, no escritório ou onde quiser sem usar máquinas ou utensílios.

  1. Detém o cotovelo oposto com uma mão.
  2. Então, empurra com o cotovelo para fora para que a mão seja resistida.
  3. Uma vez feito isso, muda de lado para fortalecer o outro braço.
  4. Você também pode colocar um punho em cima uns dos outros, aperte ambos e altere a posição.

Além disso, se você estiver no escritório de trabalho, há outro exercício isométrico muito simples que você pode executar:

  1. Estar sentado, colocar as duas mãos nos lados das pernas na cadeira.
  2. Pressiona, empurrando e segurando os braços duramente por alguns segundos.
  3. Repousa brevemente e repete o exercício.

Você pode fazer 10 segundas séries cada.

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