Dor nas costas pode ter muitas causas diferentes, incluindo ser um reflexo que realmente vem de um órgão do nosso corpo. Mas quando é um problema puramente musculoso, você pode seguir um conjunto de diretrizes para matá-lo e evitar sua ocorrência. Sim, se persistir ou é grave, é melhor voltar para o seu médico. No Unclo.com explicamos uma série de exercícios para evitar a dor nas costas.
Muitas backaches vêm de um esforço não poderiam suportá-lo. Se o seu abs fosse bem desenvolvido, as costas não teriam que levar todo o peso. Portanto, um primeiro passo para evitar a dor nas costas é trabalhar esses músculos na área abdominal. Neste artigo, explicamos como fazer crunches sem danificar as costas.
O alongamento também ajudará você a evitar a dor nas costas. Normalmente você passa longas horas sentado em uma cadeira e se a posição não é adequada, os músculos sofrem.
As taxas de alongamento clássicas são muito adequadas para esticar de volta. Eu me estendo em um tapete no chão de frente. Então, com a ajuda da mão, você levanta o tronco de tudo o que pode, olhando para o alto. Mantenha a posição do meio minuto.
Também visando esticar a área, ficar de pé em todos os quatro no tapete e arquei-a de volta tudo o que você pode, sem braços e pernas. Repita o movimento, mantendo a posição arqueada alguns segundos.
A partir da mesma posição que o exercício anterior, estendendo um braço e a perna oposta, por exemplo, o braço direito e a perna esquerda. Segure por alguns segundos e depois mude as pernas e o braço.
No começo custou algum equilíbrio, mas vale a pena para os benefícios do exercício para evitar a dor nas costas.
Finalmente, faça essa outra atividade como parte dos exercícios para evitar a dor nas costas. Deite-se no tapete de rosto com as pernas dobradas. Em seguida, levante as pernas e cole-as tentativas ao tronco, mantendo alguns segundos nesta posição.
E se você quiser optar por outras alternativas para aliviar seu desconforto, convidamos você a consultar nossos remédios de artigo para dor nas costas.
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