Array

Exercícios para ganhar peso em casa – 5 passos

Embora a maioria das pessoas se preocupasse com o físico, o que está prestes a perder gordura, a pessoa que o custa para engordar pode gerar desconforto um corpo muito magro. Se esse é o seu caso, você tem que saber que o exercício físico praticado de forma intensa pode ajudá-lo a ganhar algum volume muscular. Em qualquer caso, se você sofre de um desbaste repentino, é recomendável consultar um médico. No Unclo.com, propomos uma série de exercícios para engordar em casa.

Um baú volumoso contribuirá para o seu corpo para parecer menos fino. Portanto, é muito interessante que você faça este exercício para engordar em casa que atua diretamente nos peitorais. Você precisará de halteres. Caso você não os tenha, você pode usar um par de garrafas cheias de água como substitutos.

De pé com pernas ligeiramente separadas. Com um haltere em cada mão, ele coloca os braços em cruz e ligeiramente flexionado. O exercício consiste em se aproximar e caminhar os halteres na frente do seu peito, mas sem ser jogado. Faça 3 séries de 10 repetições cada.

Se você aumentar o volume das costas, receberá um efeito importante de ter um corpo mais amplo. O próximo exercício que propomos você ajudará você a alcançar seu objetivo. Você precisará te ajudar um haltere.

Colocar de pé com as pernas ligeiramente flexionadas e uma pesagem em cada mão, com palmas olhando para a frente. Agora, ele levanta os halteres, mas sem subir completamente os braços, apenas dobrando os cotovelos e jogando isso para trás. Faça 2 séries rápidas de 8 repetições cada.

Neste exercício para obter gordura em casa você vai trabalhar as pernas e, também, é conveniente que você use alguns pesos para que a atividade seja mais eficaz. Amarre em uma esteira virada para cima e coloque os pesos nos tornozelos. Estique todo o corpo ao longo do tapete e aumente apenas as pernas.

Começa, então, para fazer movimentos circulares com as pernas como se estivesse pedalando. Para aumentar a massa muscular, você terá que mover suas pernas rapidamente. Começa com séries de meio minuto e três repetições. Ele vê gradualmente aumentando a duração de cada série, à medida que sua sensação de fadiga diminui.

Para obter gordura em casa você tem uma infinidade de opções. Propomos o seguinte exercício que é muito completo para agir em bíceps. Coloque uma cadeira contra a parede, com o objetivo de que não se move quando você tenta.

Agora, faça como se você fosse sentar-se, mas mantendo você diretamente na frente e nas mãos descansando na borda da cadeira, como você vê na imagem. O exercício consiste em levantar e mergulhar rapidamente. Realize 2 séries de 15 repetições cada.

Para engordar, você não deve cair no erro de comer alimentos ricos em alimentos. Idealmente, mesmo que você não se preocupe com o que você come desde que você não quer peso, você cuida da sua dieta, alcançando um equilíbrio para que seja saudável. Recomendamos que você leia este artigo sobre alimentos que ajudam a fortalecer os músculos.

Se você quiser ler mais itens semelhantes a exercícios para obter gordura em casa, recomendamos que você insira nossa categoria de aptidão.

Related Stories

Llegir més:

15 Tipos de Agachamentos – Passo a Passo com...

Os sites tornaram-se um exercício ideal para qualquer treinamento, pois permitem fortalecer...

Tipos de dribles no futebol

O drible é um dos lotes mais espetaculares do futebol. A rue...

Tipos de Aquecimentos em Educação Física – Com Exercícios!

A prática esportiva é um hábito saudável que, além de aumentar a...

Tipos de Bicicletas

Bicicletas são um meio de transporte, exercício e diversão, mas para obter...

Tamanho de um campo de ténis

Tênis é um dos esportes mais populares que todos teremos praticado. Se...

Gráfico de exercícios de musculação em casa – fique...

Alcançar um músculo definido é um dos objetivos de muitos e muitos....