Exercícios isométricos são um grupo de atividades caracterizadas por um movimento estático através do qual colocamos nossos músculos em tensão, mantendo a postura por vários segundos, a fim de aumentar a força do músculo e tonalidade sem a necessidade de optar por atividades de impacto
Esta é a escolha perfeita para aqueles que estão se recuperando de uma lesão, mas também para as pessoas que querem trabalhar de maneira intensa e eficaz. Você quer praticá-los, mas não sabe onde começar? Neste artigo descoberto, mostramos os melhores exercícios isométricos para as pernas que ajudarão você a usar músculos em sintonia e definidos.
- Benefícios de exercícios isométricos
- For facilmente
- Exercício isométrico para abductores
- Sangue e femorais fortes
Benefícios de exercícios isométricos
Se você é Procurando uma alternativa para trabalhar seus músculos sem a necessidade de usar máquinas ou ter equipamentos especializados, e mesmo sem sair de casa, exercícios isométricos são sua melhor opção. No entanto, você deve ter em mente que é importante realizar os movimentos de forma adequada para evitar lesões, da mesma forma de garantir uma eficácia adequada, a posição deve ser usada entre 5 e 10 segundos em níveis iniciantes, o tempo que deve ser aumentado como resistência é obtido.
Entre os benefícios deste tipo de treinamento destacam-se:
- São ideais para resistência e resistência rapidamente.
- Esta é uma boa opção para aqueles que se recuperam de uma lesão ou para pessoas que devem evitar o treinamento de impacto.
- Pode ser feito em casa ou onde você gosta.
- Não mereça um grande investimento de tempo, com 20 minutos você pode fazer uma rotina completa.
- Bem feito, eles têm uma baixa possibilidade de produzir ferimentos.
No entanto, é importante levar em conta a contra-indicação desta atividade: exercícios isométricos são proibidos para hipertensos e pessoas com problemas cardíacos, isso se deve ao aumento da pressão arterial e pode representar um risco nesses casos.
Insurreição do quadril para femorais e glutes
Este exercício é ideal para aqueles que pretendem sintonizar a importante área das nádegas, bem como uma área das pernas esquecidas para muitos durante a formação: o femoral ou a parte de trás do coxas, uma área a que devemos prestar atenção para evitar o acúmulo de celulite na área.
Para realizar este exercício, você deve se deitar no chão virado para cima, de preferência em cima de um tapete. Flexione os joelhos e apoie o chão de seus pés bem no chão e, em seguida, estique os braços bem presos ao chão e crie seu quadril. Para começar a manter a postura por 10 segundos, descanse 20 segundos e repita mais três vezes mais. Ao ganhar resistência, você deve aumentar o tempo até obter a posição por um minuto seguido.
Habilidades Isométricas Pernas resistentes
As habilidades são um dos melhores exercícios para tonificar as pernas, e quando se trata de aprimorar sua eficácia para optar por isométrica é uma excelente opção. Com eles você pode trabalhar o quadríceps ou as coxas, assim como os glúteos.
Para realizar este exercício, você deve suportar firmemente os pés no chão, olhando para a frente, então desça com as nádegas bem para trás, sempre que seus joelhos nunca excederem a ponta dos pés. Suas costas devem ser retas e firmes, esta postura detém pelo menos 10 segundos e, em seguida, carrega e repousa 20 segundos para fazer mais três séries iguais. Com o tempo, você terá que aumentar os segundos e obter até 1 minuto nesta postura.
Se você quiser facilitar o trabalho começa caindo com as costas descansando na parede, pelo contrário, se você quiser fazer o exercício mais intenso, faça com que os agitadores apoiem uma única perna, alternando-os em cada repetição.
Alto-falantes para tóreo
Gêmeos ou swifts são uma área que devemos esquecer no momento de praticar os melhores exercícios isométricos para as pernas, e começar a nós mesmos é, sem dúvida, uma ótima opção.
Separa as pernas para a mesma largura dos ombros e colocar na ponta dos pés, mantendo esta posição por pelo menos 30 segundos. Com o passar do tempo, você deve expandir o tempo, mais especialistas você será exercício.
Fortalece os adutores facilmente
Os adutores são a face interna das coxas, uma zona propensa à flacidez que é importante manter adequadamente tonificada. Se você quiser optar por um treinamento isométrico, então você deve colocar em prática um exercício muito simples: deitar de costas em um colchão ou superfície de colchão, lugar entre suas coxas uma bola medicinal ou uma almofada e aperto, mantendo a área apertada por 20 segundos, depois solta 10 segundos para repetir três vezes mais exercícios da mesma maneira.
Como nos casos anteriores, à medida que a resistência aumenta, deve aumentar o tempo de resistência.
Exercício isométrico para abdutor
A face externa da coxa ou as abdutores também deve ser levada em consideração ao realizar exercícios isométricos para as pernas, por isso propor uma maneira simples de treinar e fortalecer esta área propensa à acumulação de celulite.
Sente-se e junte-se aos joelhos, em seguida, coloque as mãos na lateral dos joelhos fazendo esforço para se juntar a eles mais. Ao mesmo tempo, você deve exercitar força com as pernas para tentar abri-las, manter o esforço por 10 segundos. Você deve realizar 4 séries deste tipo, descansando 10 segundos entre cada exercício.
Fortes para coxas, glutes e femorals fortes
O passo não é um exercício fácil, mas é muito eficaz quando se trata de tonificar as pernas. Esta prática também tem uma versão isométrica, para realizar uma perna e flexiona enquanto o joelho nunca passar a ponta do pé. Enquanto isso, a perna por trás será esticada com a ponta do pé bem descansando no chão.
Nesta postura, que deve ser como você pode ver na imagem, manter por 20 segundos, então altere sua perna e repita mais 20 segundos. Ele aumenta progressivamente o tempo enquanto você ganha resistência.
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