Array

Melhores Exercícios para Peitorais em Casa – Para Homens e Mulheres

Por resultados estéticos espetaculares e sua importância para manter a postura, os peitorais são um dos grupos musculares que algumas pessoas anseiam, homens e mulheres. Enquanto eles preferem tonificá-los através de exercícios sem peso e com poucas repetições, eles procuram o oposto, aumentam a massa graças ao intenso exercício e trabalho de força.

Como nem todos têm o desejo ou as chances de ir a uma academia, desde que vamos detalhar os melhores exercícios para peitoral em casa, para que, sem se mudar de sua casa, você também pode aspirar a parecer perfeitas para peitorais perfeitos.

  1. Placks com pad
  2. Flexão de flexão
  3. Algumas recomendações
  4. Algumas recomendações para exercitar peitoral

Pads com palm

O primeiro dos exercícios para os peitorais em casa que propomos a flexão com Slap, um exercício fantástico para tonificar o trem superior e trabalhar o poder. Para realizar uma curva com o tapa, leva força e velocidade, algo que será de grande ajuda para exercitar o trem superior: peito, braços, ombros e núcleo.

Como ser feito com

Em conserva antes de se tornarem flexão de palmeira, especialmente o trem superior. Uma vez pronto, coloque-se no chão nas mãos e pés, com as mãos um pouco mais abertas do que a linha perpendicular dos ombros e pernas retas, tocando o solo apenas com a ponta dos seus pés. Você deve alinhar as costas, com os quadris retos de backbone para a cabeça.

Uma vez que você já tenha uma boa postura, dobre seus cotovelos e desça o seu corpo em direção ao chão, mantendo os cotovelos em um ângulo de 45º com relação ao peito e, quando você toca no chão com o peito, rapidamente esticar os braços firmemente por elear você e que você pode dar um aplauso no ar com tempo suficiente para virar as mãos no chão, para repetir a operação.

Tilt flexões

Um dos inconvenientes de praticar exercícios torácicos em casa, em vez de no ginásio é que não podemos regular o peso, no entanto, as flexões inclinadas são uma daquelas emprestando mais para aumentar o peso e a dificuldade, separados é um dos melhores exercícios para o peitoral em casa, já que você só precisa de uma mesa ou algum ponto de apoio.

Como fazer flexões de inclinação

Primeiro de tudo, para executar o flexão inclinado, você precisa encontrar uma superfície plana, onde você deve colocar as mãos, com resistência e segurança suficientes para que você possa segurar seu peso sem qualquer problema. Você pode fazer isso com grandes bolas de ioga, embora uma mesa ou uma cadeira possa preencher perfeitamente essa tarefa.

Uma vez que você tem, você tem suas mãos na superfície da mesma maneira que você fez isso para o exercício anterior, mas você deve ter em mente que quanto mais abrir as mãos são mais para trabalhar os peitorais em detrimento de armas . É importante não deixar cair o quadril, para manter os abdominais e glutes em tensão, algo que também oferecerá mais benefícios com um simples exercício feito em casa.

Abrir flexões

Como já dissemos, mais aberto você tem suas mãos ao fazer uma curva, mais trabalho cai no peitoral. Se um flex normal funciona no peito, ombros e braços, a flexão aberta envolve peitoral esmagadora e ombros, o trabalho mínimo de tríceps.

Os peitorais são um músculo muito específico e difícil de trabalhar, daí a importância deste exercício para exercitar peitorais em casa, se pelo contrário você também quer fazer armas, convidamos você a visitar nosso item nos melhores exercícios para fortalecer os braços.

Como fazer flexões abertas

Outra maneira de nomear este exercício é flexão no estilo da guilhotina, isto é porque a postura com a qual é realizada lembra que eles tinham aqueles condenados à morte por esse método antes que a folha caísse.

Para colocarte correctamente debes hacer lo mismo que para el resto de flexiones, sin embargo, cuando vayas a colocar la palma de tus manos sobre el suelo la debes abrir bastante más de lo normal, cuando subas notarás la diferencia de trabajo entre un ejercicio e outro.

Desta maneira você não pode estender completamente os braços, mas você deve tentar o máximo possível. Se depois de algumas repetições, as mãos se mudaram do site, ele recolorizou e continua com a rotina. Esses exercícios no peito em casa devem ser feitos com freqüência e cuidadosamente para ver os resultados.

FUNDES DECLINADOS

As flexões recusadas são um dos melhores exercícios peitorais para praticar em casa, oferecendo ótimas características facilmente e confortavelmente. Como passou com o inclinado, você também precisará de uma superfície para apoiá-lo, mas neste caso, em vez de para as panelas, será para os pés.

É muito importante ter uma boa postura, é por isso que recomendamos tensionar os abdominais e o lombar, de modo que as costas não sofrem.

Como fazer as flexões declinadas

Para realizar um flexão inclinado você deve se colocar como se você fosse flexão normal, mas, neste caso, os pés não descansarão no solo, mas em uma superfície elevada como Um banco, uma cadeira, o sofá ou escadas, dessa maneira, os braços serão totalmente estendidos. O exercício

Tenta abaixar o corpo, até que o peito toca no chão e depois suba novamente com a força do peitoral.

Algumas recomendações para exercitar peitoral

Nós já explicamos quais são os melhores exercícios para o peitoral em casa, agora queremos dar-lhe uma série de indicações para que seu trabalho da melhor fruta possível e em um curto período de tempo Alguns grandes peitorais:

  • Para funcionar convenientemente os peitorais recomendamos que você trabalhe esta rotina um mínimo de 3 vezes por semana.
  • Você deve fazer 4 séries entre 10 e 20 repetições de cada exercício, dependendo do nível que você é e o tempo que você toma fazendo.
  • Se você ver que você já faz isso facilmente, aumenta a exigência: Faça mais repetições, aumente o peso com uma mochila, faça mais séries.
  • Não só você precisa tonificar, sua rotina Você deve adicionar atividades cardiovasculares, como corrida ou bicicleta, que ajudam você a queimar gordura para que seus peitorais possam superar.

Se você quiser ler mais artigos similares para os melhores exercícios para peitoral em casa, recomendamos que você insira nossa categoria de aptidão.

Related Stories

Llegir més:

15 Tipos de Agachamentos – Passo a Passo com...

Os sites tornaram-se um exercício ideal para qualquer treinamento, pois permitem fortalecer...

Tipos de dribles no futebol

O drible é um dos lotes mais espetaculares do futebol. A rue...

Tipos de Aquecimentos em Educação Física – Com Exercícios!

A prática esportiva é um hábito saudável que, além de aumentar a...

Tipos de Bicicletas

Bicicletas são um meio de transporte, exercício e diversão, mas para obter...

Tamanho de um campo de ténis

Tênis é um dos esportes mais populares que todos teremos praticado. Se...

Gráfico de exercícios de musculação em casa – fique...

Alcançar um músculo definido é um dos objetivos de muitos e muitos....