Bomba corporal é uma forma de treinamento que nasceu na Nova Zelândia há mais de vinte anos e que, no momento, já é praticado em quase todos. Sua originalidade é que combina exercícios aeróbicos com os de uma sala muscular. No Unclo.com, explicamos em detalhes o que é a bomba corporal.
- Fonte
- Conceito
- Desenvolvimento em 10 faixas
- Benefícios
Fonte
A bomba corporal deve à sua origem, no ano de 1991, a Phillip Mills, que criaram esta nova modalidade de treinamento na cidade de Nova Zelândia de Auckland. A Sociedade Les Mills International tem sido responsável pela bomba corporal pode ser praticada em um total de oitenta países e 14.000 academias.
Conceito
A originalidade da bomba corporal reside no fato de que a formação aproveita os benefícios dos exercícios aeróbicos com derivados de trabalho nas salas musculares. Assim, a aptidão é praticada com bares ou discos que tornam a força reforçando. Outro aspecto muito importante da bomba corporal é que é praticado em um grupo e em um ambiente lúdico. A coreografia do programa de exercícios é típica da Les Mills International, com o objetivo de ser homogêneo nos milhares de centros esportivos em que é praticado.
Desenvolvimento em 10 faixas
Um programa de bomba corporal dura entre 45 e 60 minutos. É distribuído em dez partes, chamadas faixas, na qual certos conjuntos musculares são trabalhados, cobrindo a maior parte do corpo:
- 1. Começa com um aquecimento de todo o corpo e com uma barra como uma resistência, embora com o mínimo carga.
- 2. Siga a aula com agachamentos, de modo que a área inferior do corpo, em particular, quadríceps, tendões e nádegas sejam exercidas. A barra de resistência está localizada sob o pescoço com a carga máxima.
- 3. Flexões são feitas, trabalhando os músculos do tórax. A carga da barra é 150% maior do que no aquecimento.
- 4. Para trabalhar suas costas, os elevadores de peso são feitos, carregam entre as faixas 1 e 2, acima da cabeça.
- 5. Com uma carga leve, perto do mínimo, o tríceps é trabalhado.
- 6. Os exercícios são realizados para bíceps.
- 7. As nádegas são exercidas, basicamente, com uma carga semelhante à pista 3.
- 8. Nesta seção, reforçam, com pouca carga, ombros.
- 9. Se o peso, os abdominais são trabalhados.
- 10. Finalmente, os alongamentos são executados, sem carga.
Benefícios
A bomba corporal, pelo fato de combinar exercícios aeróbicos e a sala muscular, alcança uma despesa calórica muito importante, uma figura mais delgada, tonificação e redução da gordura corporal. Além disso, para seu design, é um programa de exercícios muito acessível para todos os perfis, embora a carga da barra dependa de cada usuário.
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