Tomando uma rápida olhada em qualquer ginástica que podemos observar muitos casos de pessoas que se dedicam ao treinamento exclusivamente parte do corpo, ignorando que no equilíbrio e proporções é a perfeição. Os braços muito musculosos juntos com as pernas finas não são apenas ruins no nível estético, a desproporção entre os diferentes grupos musculares pode ser motivo de lesão e problemas físicos.
É por isso que, no seguinte artigo descoberto, falaremos sobre os 6 exercícios mais completos para todo o corpo, atividades em que todos os grupos musculares estão envolvidos, para alcançar o desenvolvimento coordenado.
- Lista de exercícios multi-alvo
- FUNDAYS: exercícios para fortalecer o corpo
- A prancha, um dos exercícios mais completos
- Para exercitar todos os músculos
- Exercícios para fortalecer o corpo em casa: Burpees
- Mountain Mountain exercício para o corpo inteiro
- Para fortalecer o corpo
Lista de exercícios multi-alvo
Se você deseja desenvolver massa muscular, por que você quer aumentar sua força ou simplesmente por que você quer seu estado físico, o Exercícios multi-alvo são a maneira perfeita de tornar sua rendição do corpo, não apenas focada, mas exigindo o esforço conjunto de diferentes grupos musculares ao mesmo tempo.
A coisa boa sobre os exercícios multiculturiculares é que eles são capazes de tornar todo o trabalho do corpo, para que você possa obter muitos mais resultados em um tempo de exercício mais curto. É verdade que, por não trabalhar individualmente, cada músculo não conseguirá resultados concretos esmagadores, no entanto, nenhum músculo é deixado, por isso é um trabalho totalmente compensado que também funciona no aspecto cardiovascular.
A coisa recomendável é que você sempre inclua os exercícios multi-alvo em sua rotina de exercícios, não apenas por que eles vão ajudá-lo a cortar o tempo para obter a proposta subjetiva, mas por que se você trabalha outro tipo de exercício mais concreto, você alcançar uma melhoria integral do seu corpo.
FUNDAYS: Exercícios para fortalecer o corpo
O push-up – junto com os abdominais – são um dos exercícios mais clássicos quando pensamos em fazer esportes. Não é por isso que, mas há muitas razões pelas quais elas ainda estão fazendo, principalmente relacionadas ao quão completa a flexão são.
Algum iniciante pode acreditar que com as flexões apenas os braços são trabalhados, mas estará errado, neste tipo de exercícios,
Além de Isso também força a fazer um importante trabalho cardiovascular, motivo para mais para não deixá-lo fora de sua rotina. Para mais informações sobre este exercício, recomendamos que você leia o item de como começar a fazer flexionamento, no qual damos todos os detalhes necessários para você treinar.
Prancha, um dos exercícios mais completos
A tabela abdominal, ferro abdominal ou simplesmente prancha, é um desses exercícios que uma vez entram em sua rotina, você dificilmente a deixará. A grandeza deste exercício não é apenas porque é completa e requer diferentes grupos musculares, mas também é uma instalação extrema. À primeira vista, pode parecer que você não trabalha muito, mas garantimos que é um dos exercícios mais completos para todo o corpo.
Se você não estiver acostumado a fazer esportes, este é um exercício perfeito para você, porque apesar de ser duro e exigente, é muito fácil realizar e trabalhar integralmente o corpo. Neste trabalho o exercício:
- Nádegas
- Hamstrings
- Crunches
- Dorsais
- Deltoides
- Bíceps
- Tríceps
- Peitoral
Aqui nós explicar o que você deve fazer para exercer a prancha ou placa corretamente:
- De pé em cima de uma esteira e esticar olhando para baixo.
- Esticado, você deve apoiá-lo com a ponta dos pés e antebraços.
- Coloque as costas verticais.
- Contrata o abdômen.
- Tente manter essa posição o máximo possível.
Mesmo que pareça fácil, certamente os primeiros dias não poderão exceder 20 segundos, se sim, não se desespere, é por isso que você está trabalhando completamente no corpo. Com o tempo, você será capaz de aumentar essa marca.
sites para exercitar todos os músculos
Certamente em sua vida você fez agachamentos e, se você não estiver acostumado a esportes, tenho certeza que no dia seguinte você notou em seus músculos toda a sua eficiência. A verdade é que os agachamentos são um exercício muito completo, o que envolve a maioria dos grupos musculares e que, por essa razão, eles merecem estar nesta lista.
No começo, pode parecer que toda a força se concentra no trem inferior, que só as pernas são trabalhadas, mas a verdade é que ambas as costas e abdominais e os braços têm que se esforçar para manter uma postura correta. Para tudo isso, você precisa adicionar seu trabalho indispensável de cardio.
Para saber mais sobre como executar corretamente os agachamentos e como incluí-los em sua rotina, recomendamos que você leia o seguinte artigo descanso em que explicamos como fazer agachamentos corretamente em casa.
Exercícios para fortalecer o corpo em casa: Burpees
Até agora, falamos sobre as vantagens e benefícios de ambos os agachamentos e flexões, enfatizando o trabalho tão completo que é feito com ambos. Você pode imaginar o SuperSexercise que sairia se nos juntamos aos dois em um? Para esse exercício já existe e são os burpeus.
Como acabamos de dizer, os Burpees são uma espécie de mistura entre flexão e agachamento, porque começar de pé deve ir ao chão para fazer uma curva, retornar à posição original e fazer um salto. Obviamente, dado o grande número de músculos que envolve e a força em que faz, é um exercício que requer muito esforço, algo perfeito para trabalhar no nível cardiovascular e queimar calorias.
Alpinista de montanha, exercício para todo o corpo
O alpinista da montanha, ou o que é o mesmo, o alpinista, é um exercício que simula o exercício que é feito quando uma montanha é escalada, mas sem deixar a posição horizontal. Como todos aqueles que explicamos neste artigo, montanhista é um dos exercícios mais completos que temos à nossa disposição para desenvolver todos os grupos musculares. De fato, a posição inicial é muito semelhante à das flexões, mas com uma intervenção de trem inferior muito mais importante.
A partir da posição de flexão, os joelhos devem ser levados para o peito, primeiro um e depois, simulando o que seria uma escalada de montanha. Desta forma, trabalhamos os músculos dos ombros, abdominais, braços e todo o trem superior. Além disso, conseguimos um exercício cardiovascular completo.
Passos para fortalecer o corpo
Neste caso, estamos falando de um exercício que tem algumas características muito semelhantes às do agachamento. Mesmo que o peso do exercício cai no trem inferior, o resto do corpo está envolvido como é aquele que deve estabilizar a posição. No nível cardiovascular, também é muito eficaz e é uma maneira fantástica de aquecer e colocar o corpo em sintonia para mudar para outros exercícios de maior demanda.
Se você quiser ler mais artigos semelhantes aos 6 exercícios mais completos para todo o corpo, recomendamos que você insira nossa categoria de fitness.
