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Quais são os melhores exercícios para os peitorais?

A hora chegou a entrar em forma e treinar uma das partes do corpo que nos custou mais para desenvolver: o peito. Muitas pessoas sentem que fazendo exercícios convencionais, como jogar tênis, funcionando ou se exercitando com uma bicicleta, seus músculos peitorais não funcionam no mesmo ritmo. Por esta razão, desde a partir de não lhe oferecer uma proposta de treinamento específica para esta parte do corpo e das máquinas e suplementos necessários para alcançar um torso perfeitamente moldado. Descubra quais são os melhores exercícios para os peitorais.

  1. Machine peck deck ou borboleta
  2. Pushups
  3. Cabo transversal
  4. Halteres
  5. Halteres pressione
  6. Bancada

Máquina picar ou borboleta

Ambos se você é Novo como se você te exercite depois de uma temporada sabática, o deck da bicha ou a máquina de exercícios de borboleta é um bom ponto de partida para treinar os peitorais. Apenas sente-se, ajuste o peso que você deseja levantar selecionando um número de pesos, ficando na vertical e nos contratos músculos no peito enquanto pressiona as almofadas até que você se junte, e novamente volte para a posição inicial. Este tipo de treinamento funciona com os músculos peitorais interiores.

Pressione com cabo

Define as duas polias na altura dos ombros e pilhas de peso para selecionar o peso que deseja mobilizar. Levante-se no meio das polias, com os pés abertos na altura do ombro e um pé na frente do outro. Com os cotovelos elevados nas laterais, ele pega uma polia em cada mão e, mantendo as palmas das mãos e os braços na altura do ombro, pressionam as alças para a frente, certificando-se de evitar bloquear os cotovelos no final do movimento. Em seguida, traga-os de volta para a posição inicial. Este exercício trabalha a parte superior do peito.

Flexiona

Ponte na posição de flexão, com o seu peso distribuído entre os dedos e as palmas das mãos, e pernas, quadris e linha reta traseira. Baixo e subir seu corpo flexionando os cotovelos, certificando-se de que o ângulo formado pelos braços ao curvar é 90º. Se você quiser elevar o nível de exercício um pouco, tente fazer os flexões com os pés descansando em um banco ou em qualquer superfície estável, para que a pressão nos músculos peitorais seja maior.

DIPS

Suportado na barra de imersão, certifique-se de manter sua cabeça agachada e suas pernas diretamente sob você, flexionar seus braços, e retorna para a posição inicial. Tente concentrar o movimento e o peso do exercício em seu peito e não em seu tríceps, já que sua intenção é trabalhar os músculos peitorais.

Cabo transversal

De pé no meio das duas polias, ajuste-os ligeiramente acima do ombro e envergonhado com as palmas voltadas para a frente e cotovelos levemente curvados. Contrae los músculos del pecho, llevando los brazos por debajo del pecho y retorna de nuevo a la posición inicial

Dumbbell Flyes

Con la espalda contra un banco, coge una pesa en cada mano, y extiende los brazos hacia delante con las palmas frente a frente. Certifique-se de não ligar os cotovelos, abrir os braços e trazê-los de volta para a posição inicial. Este exercício beneficia tanto o interior do peito quanto a parte superior.

Dumbbell pressione

Suportado novamente em um banco ou qualquer superfície plana, é preciso uma pesagem em cada mão com os cotovelos dobrados e mãos nos ombros, nesta ocasião com as palmas das mãos. Pressione os músculos do peito para levantar os pesos para cima e voltar para a posição inicial. Para variar, você pode tentar isso com uma ligeira inclinação no banco, o que coloca mais ênfase no topo do peito.

BANKING Press

Deite-se em um banco plano – sem curvar as costas e agarrando a barra com os pesos com as mãos nos ombros, palmas em relação aos seus pés. Pressione a barra para cima e para baixo.

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