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Quantas calorias precisa de queimar por dia para perder peso

Dia após dia, toda vez que tomamos qualquer comida ou bebida, estamos contribuindo para o nosso corpo um certo número de calorias. Esta contribuição calórica diária é, em maior medida, que definirá nosso peso atual. E, portanto, se consumirmos menos calorias por dia ou conseguimos queimá-los através do exercício físico, certamente perderemos peso que queremos.

Se você está pensando em se colocar em forma ou fazer uma dieta para baixar alguns quilos, neste artigo, nós explicamos quantas calorias você tem que queimar para perder peso. Anote!

  1. Quantas calorias devo queimar até a data para perder peso
  2. Todos os 6 melhores exercícios para queimar calorias Quick
  3. Alimentos de baixa caloria
  4. Outras formas de queimar calorias Diário

Quantas calorias devo queimar Data para perder peso

Primeiro de tudo, é importante conhecer as calorias diárias que uma pessoa deve consumir. Para isso, há uma fórmula que, embora seja bastante genérica, pode indicar um número calórico aproximado. Consiste em multiplicar seu peso atual em quilogramas em 30. Por exemplo, se o seu peso atual for 68 quilos e isso é multiplicado por 30, o resultado será de 2040 calorias que você deve consumir por dia.

Agora que temos uma ideia aproximada da contribuição calórica que temos que ingerir para ficar em nosso peso, podemos ter uma ideia mais clara sobre o que devemos queimar depois de um dia.

Embora cada pessoa precise queimar um certo número de calorias para perder peso, geralmente, uma pessoa com um peso médio normal, ou seja, que ele sofre de sobrepeso ou especialmente uma pessoa sedentária, precisará queimar aproximadamente 3500 calorias para perder um quilo de graxa de maneira saudável Portanto, se, por exemplo, você deseja perder 1 quilo de gordura em uma semana, você precisará queimar aproximadamente 600 calorias todos os dias.

Os 6 melhores exercícios para queimar calorias rapidamente

Como mencionamos acima, para perder peso você deve consumir alimentos de baixa caloria, queimá-los através de esportes ou, combinando ambas as opções. Se você optou pela segunda opção, então explicamos quais são os melhores exercícios para queimar mais calorias por dia:

  1. Jogging por uma hora, quer na rua ou em uma fita, vai fazer você perder até 675 calorias .
  2. Se você pular para a corda por uma hora, você terá aproximadamente 750 calorias.
  3. Se você fizer agachamentos por 30 minutos, você vai conseguir queimar quase 200 calorias.
  4. Caminhando uma hora por dia em um bom ritmo fará com que você também perca 200 calorias.
  5. Girando ou andando de bicicleta 30 minutos irá ajudá-lo a perder mais de 300 calorias em dias.
  6. Finalmente, se você for executado, seja em uma fita ou na rua, por uma hora, você estará queimando quase 1000 calorias.

Alimentos Low-calorie

Além de praticar esportes diários, também nos ajudará a consumir alimentos com uma baixa contribuição calórica se quisermos perder peso de forma mais eficaz. Em seguida, damos a você uma lista de comida que você pode incluir em sua dieta hipocalórica:

  • Frutas e Legumes: O mais recomendado são melancia, toranja, abacaxi, alcachofras, espinafre e aipo.
  • FEATS: A gordura mais baixa é o frango sem pele, peru, coelho e algumas áreas de porco, como o lombo.
  • Peixe Branco: Eles têm gorduras saudáveis, como ômega 3 e ômega 6. dentro deles encontramos a sola, pescada, bacalhau e estupro.
  • Dairy: Você deve optar por beber leite e seus derivados, como iogurtes, queijos e 100% de margarinas desnatado.

Também podemos incluir em nossa dieta, alimentos de calorias negativos, isto é, eles têm menos calorias do que o seu corpo precisará assimilar os referidos nutrientes. Quer dizer, o seu corpo vai queimar gordura por comer alimentos como:

  • Abóbora
  • Couve-flor
  • Hinojo
  • Espargos
  • A Apple
  • Ajo
  • Espinacas
  • Alface
  • Cenoura
  • Pepino
  • Mirtilos
  • Melon

Outras maneiras de queimar calorias diárias

Existem também outras maneiras de queimar calorias sem você. Estes são alguns deles:

  • Se você passar dez minutos do seu dia rindo, você pode se perder até 40 calorias.
  • Outra maneira divertida de queimar calorias sem você saber que está dançando, então coloque sua música favorita e mova-se em casa.
  • Se você parecer entediado para limpar sua casa, talvez você mude de idéia quando souber que pode ser queimado por quase 120 calorias passando pela vassoura por uma hora.
  • Outro das formas mais eficazes, e especialmente agradável, para perder peso é através do sexo, já que com uma hora por dia você vai perder até 300 calorias.
  • Você também pode tentar alterar certos hábitos com os quais você vai perder peso, seja exercício enquanto vê tv ou mudando o elevador nas escadas.

Se você quiser ler itens mais semelhantes em quantas calorias você tem que queimar para perder peso, recomendamos que você digite nossa categoria de fitness.

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