Preocupações para o peso estendem-se a pessoas de todas as idades. Ter uma vida saudável e mostrando a melhor imagem de si mesmo é um objetivo compartilhado por muitas pessoas. O corpo tem graxa e músculos em uma proporção diretamente relacionada à alimentação e ao exercício habitual realizado. Portanto, os quilos são diferentes dependendo deste equilíbrio. Por exemplo, perder peso e manter um alto volume muscular é uma missão complexa. Além disso, você corre o risco de encenar se o seu objetivo real é perder quilos e volume, uma vez que certos exercícios envolvem o crescimento dos músculos e, consequentemente, o aumento da dimensão corporal.
Se você quiser saber se os músculos ou gordura pesam e como você pode se exercitar para perder peso, evitando o crescimento muscular excessivo, em uncomo nós fornecemos a você todas as informações necessárias neste artigo em: O que ele pesa, músculo ou gordura ?
- O que pesa mais, músculo ou gordura? – a resposta
- Por que ganhou peso se eu exercitar
- Como perder peso e não aumentar o músculo – Dicas
- Como perder gordura e aumentar a massa muscular – Dicas
O que o músculo ou gordura pesa? – A resposta
O objetivo de perder peso e ganhar massa muscular é um dos mais recorrentes, mas muitas pessoas não conhecem a oposição de ambos os desejos. A coisa mais aconselhável é que você se concentre em um objetivo e, de acordo com suas necessidades ou novos desafios que você se casar, enfrentando o outro com a passagem do tempo. Caso contrário, é mais provável que a frustração seja o resultado final. Para atingir o tom físico desejado, é importante ressaltar a diferença entre, por exemplo, um músculo kg e um kg de gordura. O peso é o mesmo, mas o impacto que ele tem no corpo é muito diferente. Assim, 1 kg de músculo pesa o mesmo que 1 kg de gordura, logicamente, mas que muda é o volume que esse peso ocupa e o impacto em nossa saúde.
A densidade de um kilo muscular (1,06 gramas / ml) é maior que o mesmo peso de gordura (0,9 gramas / ml). No entanto, o volume que ocupa o primeiro no corpo é muito menor que o segundo. Em outras palavras, a gordura expande a dimensão do corpo com menos densidade do que o músculo ou graxa dá mais volume do que o músculo com a mesma quantidade ou peso.
Por que ganhou peso se eu exercitar
Quando você iniciar uma rotina esportiva e zero partes, a perda de peso está vinculada à redução de gordura e isso é explicado pela água no corpo. Por um lado, os tecidos que compõem os músculos são muito ativos e exigem uma grande hidratação para manter o glicogênio e obter energia quando você faz esportes. Em vez disso, a gordura é um tipo de tecido considerado como uma reserva, isto é, permanece inativo até o momento em que você se move ou se exercita e o corpo pede energia e a consome. Ao não precisar de água, começa a ser reduzida se combinar exercício e dieta equilibrada, enquanto os músculos entrarem em uma fase crescente.
Isto é onde os objetivos de aumentar os músculos e perder peso: especialmente em força e exercícios musculares, perder gordura e aumentar o volume muscular do seu corpo, também a densidade crescente.
Para tudo isso, em muitas ocasiões Um elo errado entre o ganho de peso e o exercício é estabelecido: os quilos podem ser mantidos ou subindo ligeiramente, mas o corpo será muito mais musculoso. Em suma, a imagem corporal será muito diferente.
Como perder peso e não aumentar o músculo – Dicas
É evidente que perder peso, você deve combinar uma dieta balanceada com o exercício. Para alcançá-lo sem os músculos crescentes, pois isso impediria que você emagrasse em um bom ritmo, em pouco tempo, damos as seguintes dicas para perder peso e não aumentar a massa muscular (algo que você pode fazer depois de ter cumprido o primeiro objetivo).
Faça 5 refeições por dia
Muitas pessoas são usadas para fazer café da manhã, comida e jantar, mas a verdade é que, se você distribuir as calorias consumidas em 5 refeições, você aumentará o metabolismo e isso vai melhorar se unirem dieta e prática esportiva. As digestões aumentarão e o organismo terá uma absorção mais eficaz de nutrientes e calorias. Recuperação após o exercício também será melhor.
Reduz as calorias que Ingieres
Para perder peso sem aumentar a massa muscular e, ao mesmo tempo, limitando sua perda, em pouco tempo recomendamos que você faça o próximo negócio: 50% de calorias de carboidratos, uma proteína de 30% e 20 % lipídios. Ele entra em um déficit calórico para perder quilos, mas isso não vai além de 10% para atender a todas as necessidades do organismo.
SACACE com comida saudável
Legumes, cereais e frutas são alimentos essenciais em qualquer dieta, também naqueles recomendados para perder peso. Eles são ideais para sua pequena contribuição calórica, alto conteúdo nutricional e poder saciado. Desta forma, você não vai fome durante todo o dia.
Aposta O complexo carboidratos
Renunciar a carboidratos simples e aposta nos complexos irá ajudá-lo a perder peso, mantendo o volume de seus músculos. O primeiro fará você ganhar quilos, enquanto os segundos se tornarem açúcar e energia para o corpo. Aveia, arroz abrangente, muesli e pão integral são altamente recomendados alimentos a este respeito.
Coma proteínas de qualidade
Proteínas são fundamentais para a musculatura. Consumir a proporção adequada diariamente, mas monitora sua origem: se eles são acompanhados por gorduras não saudáveis ou excesso de ingiers, eles terão um impacto em seu peso à medida que ajudam a preservar e até mesmo aumentar o volume de músculos e você também pode começar a acumular FAT NOVO.
Aqui você pode aprender uma rotina de exercícios para perder peso em casa que pode ser muito útil para perder gordura sem ganhar músculo.
Como perder gordura e aumentar a massa muscular – Dicas
Resolvido a questão do que mais pesa, músculo ou gordura, se você quiser saber como tornar o ganho de volume muscular compatível com perda de gordura, em pouco tempo, nós lhe damos o seguinte Dicas sobre como perder gordura e ganhar massa muscular:
- Reduz o consumo de carboidratos: mantendo altos índices de proteínas e ingredientes gorduras gordurosas saudáveis, o corpo os usará como energia. Assim, você perderá gordura e ganhará volume muscular.
- Acelera o metabolismo: o exercício e o consumo de certos alimentos contribuem para ativá-lo, obtendo grandes benefícios na perda de gordura e manutenção dos músculos. Canela, gengibre, chá verde e grapefruit são produtos recomendados.
- Consumir gordura saudável: como peixe azul, nozes, gema ou abacate.
- Faça exercícios intensos e curtos: recomenda-se que estes exercícios incluam um alto peso, como o levantamento de peso. Desta forma, a geração de hormônio de crescimento em seu organismo será aumentada e você ganhará músculo.
- Combina exercícios: para atingir o objetivo de perder gordura e aumentar a massa muscular e os músculos tonificantes, recomendamos combinar exercícios com rotinas cardiovasculares que aceleram a perda de gordura.
Para mais informações, recomendamos ler esses outros itens não comprometidos sobre quanto tempo leva para cultivar músculos e exercícios para ganhar músculos de ganho muscular.
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