A atividade física é uma das diretrizes fundamentais para levar uma vida saudável e equilibrada, unida a alimentos adequados nos quais obtemos todos os nutrientes essenciais e um descanso correto. Graças ao exercício físico, além de fazer nosso corpo ser mais saudável e adequadamente executar suas funções, também alcançaremos um aspecto físico melhor, dando uma imagem saudável dentro e fora, mas sempre considerando que a principal coisa é a saúde.
Existem várias maneiras de realizar exercícios físicos, e um dos mais usados são atividades dentro do ginásio. Há uma grande variedade de exercícios que podem ser feitos dentro dele para desenvolver, fortalecer e tonificar qualquer área do corpo, além de obter outros benefícios para a saúde do organismo. Uma das áreas que são mais trabalhadas são os músculos que estão na área abdominal, desde o fortalecendo é fundamental para o resto do corpo. É por isso que em Não explicamos todos os benefícios dos abdominais em um prato.
- Quais são os benefícios do
- Ferro Abdominais Como fazer Abdominais em
área
Abdômen é uma das partes mais importantes do nosso corpo, desde o seu fortalecimento influências uma grande quantidade de músculos. Portanto, não é apenas a chave para trabalhar esta área para eliminar as gorduras que se acumulam na parte de barriga e desfrutam de um abdômen plana e tonificada, mas também para alcançar outros objetivos que tornarão nosso organismo saudável e mais fortalecido, como o próximo:
- Fortalece as costas: também é uma atividade altamente recomendada para aqueles que sofrem constantemente problemas de costas ou querem evitar possíveis dores futuras. Ao mesmo tempo estamos endurecendo o abdômen ao contratar todas as camadas que fazem parte da fáscia abdominal, estamos gerando um efeito colateral da proteção na área das costas.
- Melhora a postura do corpo: com as placas que você não deve apenas manter o abdômen em linha reta e apertado, você também está trabalhando outras áreas como peito, nádegas, isquiotibiais (parte de trás da coxa), ombros … Ao fortalecer todas essas partes de Nosso corpo vai conseguir que nossa postura melhore e evite o desenvolvimento de problemas e dor derivada de posições ruins que normalmente mantêm enquanto trabalhamos ou as atividades do nosso dia a dia.
- Melhora o equilíbrio e a flexibilidade: A realização deste tipo de exercício também aumenta nosso equilíbrio e a flexibilidade dos músculos que fazem parte do movimento. Ambas as propriedades vão nos ajudar a ambos no dia a dia e ao fazer outro tipo de atividade física, uma vez que reduz o risco de possíveis lesões.
Como fazer abdominais na placa
Abdominais de placa são um dos exercícios mais recomendados por especialistas para fortalecer e tonificar o abdômen, e é feito de uma maneira muito simples. Você também pode fazer isso em qualquer lugar, e adicioná-lo sem qualquer problema a nenhuma de suas rotinas.
- Primeiro, coloque no chão, apoiando os antebraços, com os cotovelos na altura do peito.
- Quando você já está preparado na posição, concentre-se em manter o abdômen contratado, sem virar as costas a qualquer momento.
- Mantém nesta posição entre 30 e 45 segundos e repousa por um minuto.
- Então repita três vezes mais.
- Você pode realizar este exercício no final de suas rotinas três vezes por semana.
Se é a primeira vez que você realizar este exercício e seu abdômen não é muito fortalecido, recomendamos que você apoie os joelhos, para que o tronco seja paralelo ao solo. Se você fez anteriormente as placas, ou seu abdômen tem força suficiente, você pode apoiar seus pés, para que todo o seu corpo seja paralelo ao solo.
Variações dos abdominais de placa
Quando você já é capaz de executar o exercício corretamente e suportar perfeitamente 45 segundos, você pode tentar pequenas variações para melhorar sua zona abdominal.
Placa lateral
- Coloque no chão, mas em vez de virado para baixo, lateralmente.
- Suporta o antebraço no lado que você tem mais perto do chão na altura do peito e também pés, para que o pé mais próximo do chão durasse o peso do outro no topo.
- Quando você já está colocado corretamente, aperte o abdômen, evitando que seu tronco caia no chão e mantenha as costas à direita.
- Mantém nesta posição entre 30 e 45 segundos. Descanse um minuto e repita três vezes mais.
Se você quiser mais informações, este artigo pode ser útil sobre como fazer abdominais laterais.
Placa Clássica
- Em vez de apoiar seus antebraços no chão, os apaixados-los em um ‘fitball’, que sendo uma bola se moverá, então você terá que evitar se mover para manter seu equilíbrio enquanto realiza o ferro, adicionando dificuldade exercitar.
- Segure a posição por contratando o abdômen entre 30 e 45 segundos e, em seguida, repousa um minuto.
- Repita três vezes mais.
Todas as variações podem incluí-las em suas rotinas, no máximo três vezes por semana. Agora que você já sabe quais são os benefícios dos abdominais de ferro, o seguinte artigo sobre como fazer abdominais hipopressivos podem ser úteis.
Se você quiser ler mais artigos semelhantes a benefícios do Abdomales em uma engomar, recomendamos que você insira nossa categoria de fitness.
